Kuntosalin koneet auttavat rakentamaan jalkasi voimaa, mutta niistä on niin paljon, joista valita - kumman sinun pitäisi tehdä? Sekä jalkapuristimet että jalkojen jatkeharjoittavat jalat, mutta jalkaprässi on yhdistelmäharjoitus, jossa käytetään sekä polvi- että lonkka-niveliä, ja se toimii kaikissa reiden lihaksissa, mukaan lukien takaosat. Jalkojen pidennyskone on eristävä harjoitus, jossa käytetään vain polviniveltä. Se kohdistuu nelikorvakkeisiin.
Kumpikaan harjoitus ei korvaa funktionaalisia liikkeitä, kuten kyykky, mutta ne molemmat voivat toimia tarkoitukseen, kun opit oikean muodon ja aloitat lihaksen rakentamisen.
Kaikkea noista lihaksista
Suurin osa jalkojen tekemästä työstä suoritetaan lantiolla, nelikärmisellä ja takaiskuilla. Jalan jatke tai jalkapuristin eivät rekrytoi minkäänlaista lantion lihaksia.
Nelijäsepän tai reiteen etuosassa olevat lihakset pyrkivät pidentämään polviniveltasi jalan suoristamiseksi. Vetämissi tarjoavat kahta tarkoitusta: polven taivuttamista ja vartalon laajentamista. Taivutusta tai varteen suoristumista ei tapahdu kummankaan harjoituksen aikana, mutta polvi taipuu taipuessaan. Vasarasi suojaavat myös polven niveltä, kun se taipuu.
Leg Press
Jalkapuristin on kone, johon istut ja laajennat jalkojasi painotetun kelkan vastusta vastaan. Istuessasi itsellesi, säädä selkänoja niin, ettet pyöritä selkääsi toiston alareunassa tai anna lantion tulla pois istuimelta. Optimaalisen liikealueen saavuttamiseksi aseta jalat leveälle, jotta jalat laskeutuvat ilman, että jalat työntyvät kylkiluusi. Laajempi asenne toimii enemmän takaiskuihisi, vaikka silti vähemmän kuin kyykky.
Jalkojen jatke
Jalan jatke on kone, jossa istut työskentelemään nelikorvasesi. Se vaatii sinun istua nilkkojen kanssa, jotka on kiinnitetty tyynyä vasten. Sitten suoristat jalkasi vastustusta vastaan. Tämä kone on yritys rekrytoida nelikorren erityisesti, mutta nelikorvas ei aktivoidu paremmin tässä harjoituksessa verrattuna jalkapuristukseen. Vaikka jalan pidennystä on käytetty kuntoutuksessa, suurta jännitystä esiintyy, kun jalka on kokonaan pidennetty, mikä aiheuttaa paljon rasitusta polven edessä olevaan ristinivelsiteeseen tai ACL: iin, aiheuttaen usein vammoja.
Terminaalipolven jatkeet
Terminaalipolven jatke on vaihtoehto tavalliselle jalkapuristimelle. Vaikka tämä harjoitus ei rekrytoi takaraajojasi jalkapuristimen asteeseen verrattuna, takaraitaan rekrytoidaan enemmän kuin jalan jatkeeseen. Tämä tekee pään jatkeista turvallisemman vaihtoehdon polven niveltä ympäröivän lihaksen työstämiselle.
Kääri resistenssinauhan toinen pää kiinteän tuen ympärille polven korkeudella ja toinen pää polven takana. Varmuuskopioi, kunnes nauhassa on jännitteitä, ja taivuta polvea. Suorista jalkasi taivuttamalla nelikormea pitäen jalkasi tukevasti maassa. Tämä harjoitus voidaan tehdä korkeintaan 20 toistoa kohden, ja se tulisi suorittaa jokaisella jalalla.
