Monet ihmiset ostavat proteiinilisäaineita lihasmassan rakentamiseksi, ja jotkut kokeilevat proteiineja kipeille lihaksille. Proteiinin anabolisista vaikutuksista on olemassa vahvaa näyttöä, mutta mikään tutkimus ei osoita, että se voi hoitaa viivästyneen alkavan lihaskivun, DOMS. Muut vaihtoehdot voivat auttaa sinua toipumaan liikunnasta.
Kärki
Riittävän proteiinin saaminen voi auttaa kehoasi tekemään monia asioita, mutta se ei pysäytä kipeyttä. Urheilulääketieteessä toukokuussa 2014 julkaistun katsauksen tekijät arvioivat tuhansien tutkimushenkilöiden tietoja eikä löytäneet mitään yhteyttä proteiinin saannin ja lihaskivun välillä.
Mekanismit ja hoidot
Nämä tutkijat seurasivat 15 pyöräilijää toipuessaan 130 kilometrin kilpailusta. Pian kilpailun jälkeen ratsastajat ilmoittivat voimakkaita kipuvaikutteita. Nämä kivun tuntemukset hävisivät 48 tunnin sisällä. Mielenkiintoista on, että lihasvaurioiden, kuten kreatiinkinaasin, biokemialliset markkerit pysyivät korkeina yli 72 tuntia.
Hera vähentää kreatiinikinaasia, kansainvälisen lehden International Journal of Medical Sciences -lehden kesäkuussa 2017 julkaiseman pienen tutkimuksen mukaan, joka koski 12 eliittiä urospuolisten juoksijaa. Siksi heraproteiinin ja lihaskipujen välillä voi olla yhteys.
Sovelletun fysiologian, ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan huhtikuussa 2018 julkaistun tutkimuksen tekijät tarkastelivat tätä mahdollisuutta pienessä tutkimuksessa, jossa oli 20 tervettä naista. Koehenkilöt ottivat heraproteiinin toistettujen sprintien tekemisen jälkeen. Lumelääkkeeseen verrattuna tämä hoito laski kreatiinikinaasia. Se ei vaikuttanut lihaskipuun.
: Onko hyvä olla kipeä päivä harjoittelun jälkeen?
Proteiini kipeälle lihakselle
Nämä tutkimukset osoittavat, että proteiinijauheen käyttäminen harjoituksen jälkeen ei auta hoitamaan lihaksen kipua. On kuitenkin mahdollista, että proteiinitasojen pitäminen korkealla ennen liikuntaa auttaa estämään lihaskipua.
Syyskuussa 2018 julkaiseman Food and Function -raportin kirjoittajat kokeilivat tätä hypoteesia pienessä tutkimuksessa, jossa oli mukana kahdeksan tervettä miestä. Opiskelijat esiasennettiin kauran proteiinia 14 päivän ajan. Sitten he suorittivat voimakkaan laskun alamäkeen. Lumelääkkeeseen verrattuna miehet, joille annettiin 25 grammaa kauraproteiinia päivässä, kokivat vähemmän arkuutta. Hoito laski myös kreatiinikinaasia.
Vaikka jokaisella on erilaiset proteiinitarpeet, noin 50 gramman päivittäinen nauttiminen tarjoaa runsaasti useimmille ihmisille, Harvard Medical Schoolin kesäkuun 2019 artikkelin mukaan. Ruoka ja toiminta -tutkimuksen kohteet saivat puolet tästä päivärahoista. Siksi ennakkolataus johtaa todennäköisesti siihen, että ylität päivittäiset tarpeesi. Tämä ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.
ISRN Nutrition -yksikön heinäkuussa 2013 laatiman tutkimuksen kirjoittajat tutkivat tuhansia tapauksia ja löysivät useita syitä liiallisen proteiinin saannin välttämiseksi. Liiallisen proteiinin saaminen verottaa munuaisia, maksaa ja luita. Se voi myös asettaa sinut riskiin sydänsairauksista ja syövästä. Koska edut ovat rajalliset, ei ole järkevää riskiä nauttia liian paljon proteiinia.
: Kuinka kauan kipua pääsee liikunnan jälkeen?
Muut vaihtoehdot kipeälle lihakselle
Proteiinipuristeiden juominen ei näytä auttavan, mutta muiden lisäravinteiden ottaminen saattaa hoitaa liikuntaan liittyvää lihaskipua. Etelä-Afrikan lääketieteellisessä lehdessä toukokuussa 2015 julkaistun raportin kirjoittajat totesivat, että ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, NSAID-lääkkeet, voivat auttaa. On kuitenkin tärkeää, että et käytä liikaa lääkkeitä, kuten asetaminofeenia, ibuprofeenia ja aspiriinia. Ensinnäkin tulehduskipulääkkeet voivat vahingoittaa vatsasi. Toiseksi, ne voivat estää liikunnan lihaksia rakentavia vaikutuksia.
Kurkuma-aineen vaikuttava aine - kurkumiini - toimii samanlaisella mekanismilla kuin NSAID: t. Tämä lisäosa ei ole yhtä tehokas kuin lääkkeet tulehduksen vähentämisessä, mutta se ei myöskään vahingoita vatsaa. Itse asiassa kurkumiini estää tulehduskipulääkkeiden aiheuttamat haavaumat, tammikuussa 2013 julkaistun raportin mukaan.
: Kurkumajauheen edut
European Journal of Applied Physiology -elokuvan 2015 lehden kirjoittajat tarkastelivat oraalisen kurkumiinin vaikutusta lihaskipuun pienessä 17 terveellä miehellä tehdyssä tutkimuksessa. Koehenkilöt saivat lisäravinteen useita päiviä ennen ja jälkeen yhden raskasharjoituksen. Lumelääkkeeseen verrattuna, tämä hoito vähensi lihasten kipua. Mielenkiintoista on, että kurkumiinilla oli myös suorituskykyä parantava vaikutus.
