Monien harjoitusten, joiden uskotaan eristävän hauislihaa tai hauislihaa, rakennetaan lihaksia myös käsivarsiin. Muutama variaatio perinteisestä hauislihaskierroksesta eristää kuitenkin hauislihaksen. Bicepsiä harjoitellessasi sinun on nostettava tarpeeksi painoa väsymyksen aikaansaamiseksi 12 toiston jälkeen Mayon klinikan mukaan. Mayon klinikka suosittelee myös vähintään yhden päivämatkan ottamista tiettyjen lihasryhmien välillä.
Hauislihas
Hauislihas kulkee olkavarsien etuosaa pitkin. Nämä lihakset auttavat taivuttamaan kyynärpäitä ja taipumaan käsivartta, minkä vuoksi monet hauislihasharjoitukset vahvistavat myös käsivarten lihaksia, kuten brachioradialis. Vaikka voi olla vaikeaa eristää hauislihakset kyynärvarren lihaksista, tietyntyyppiset hauislihaskiharat kohdistavat hauislihaa auttaakseen niitä määrittelemään, muotoamaan ja vahvistamaan niitä.
Saarnaaja kiharat
Saarnaajan kiharat eristävät tehokkaasti hauislihasten alaosan. Suorittaaksesi saarnaajan käpristymisen, istu saarnaajapenkillä ja aseta käsivarren takaosa pehmustetulle tuelle. Tartu käsivarren avulla tankoon karkeasti olkaleveyden päässä toisistaan. Nosta tankoa hitaasti, kunnes käsivarret ovat pystysuorassa. Laskeudu tankoa hitaasti, kunnes käsivarret ovat täysin ulkona. Yritä olla taivuttamatta ranteita koko liikkeen ajan. Suoran barbellin käyttäminen EZ: n kiharapalkin sijaan auttaa eristämään hauislihaset.
Pysyvä tanko Bicep Curl
Pysyvät tankojen kiharat eristävät hauislihakset, varsinkin jos käytetään suoraa tankoa EZ-kihartimen sijaan. Aloita jalkojen olkapäät leveydellä toisistaan ja tanko lepää reidesi suhteen; kämmenten tulisi olla ulospäin. Kierrä tankoa hitaasti ylöspäin ja kohti hartioita, pitämällä kyynärpääsi vartaloosi ja lähellä sitä. Purista liikkeen yläosassa hauislihasesi ja laske sitten tankoa hitaasti, kunnes se lepää reidesi kanssa.
Keskittyminen kiharat
Pitoisuus kiharat kohdistuvat hauislihaspäähän, ei käsivarren lihaksiin. Aloita istumalla harjoituspenkin tai tuolin päässä, kun toinen kyynärpää lepää reiteen; jalkojen tulisi olla hajautettuina ja käsipainon tulisi olla jalkojen välissä. Nojaa eteenpäin ja käpertä käsipainoa hitaasti ylöspäin olkapäällesi. Kun käpristät käsipainoa ylöspäin, pidä peukaloa osoittaen ulospäin. Laske käsipainoa hitaasti, kunnes käsivarsi on jälleen täysin ojennettu.
