Kauneuslehdet ja verkkosivustot haluavat sinun uskovan, että kotona tehtävät niska- ja kasvoharjoitukset auttavat sinua leikkaamaan kaksinkertaisen leuan, pulleat posket ja hellästi kaulan. Todellisuudessa pienet kasvoharjoitukset tekevät vain vähän polttaa kaloreita eivätkä voi leikata rasvaa ongelmakohdistasi. Ainoastaan vähentämällä koko kehon rasvaa voit myös menettää ylimääräisen rasvan kasvoissa ja kaulassa.
Luo ympäristö kehon koko rasvan menetykselle
Paras veto vähentää niskan ja kasvojen rasvaa on saavuttaa kehon yleinen terveellisyys. Miehillä se on 15-20 prosenttia ja naisilla 20-25 prosenttia. Kasvosi ja kaula ovat vain muutamia kehon paikoista, joihin voit tallentaa ylimääräisen rasvan taskuja. Ainoa tapa saada kehosi polttamaan nämä pois on luoda kalorien alijäämä, jossa kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat. Kun kehosi havaitsee tämän alijäämän, se liikuttaa rasvasoluja ja muuttaa niistä käyttökelpoista energiaa. Et voi kuitenkaan kertoa kehollesi ottavan tätä rasvaa kasvoista ja niskasta.
Käytä online-laskuria selvittääksesi kuinka monta kaloria polttat päivittäin, ja vähennä määrää 500–1 000 kaloria päivässä, jotta menetät 1–2 kiloa viikossa. Älä syö vähemmän kuin 1 200 kaloria naisena tai 1 800 miestä, tai vaarana on, että aineenvaihdunta hidastuu. Trimmoi kaloreita ja annoskokoja ja käytä liikuntaa, jotta aineenvaihdunta pysyy palavana.
Ruoka, joka tukee terveellisiä kasvoja
Suurimman osan syömästäsi ruoasta tulisi olla kokonaista ja käsittelemätöntä - mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät ja vähärasvaiset proteiinit. Tuoretuotteet sisältävät vähän kaloreita annosta kohden ja tarjoavat lukuisia antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka edistävät ihon hyvää terveyttä. Syötä kokonaisia jyviä, kuten ruskeaa riisiä ja kaurajauhoa, puhdistettujen valkoisten hiilihydraattien sijasta, etenkin sokeririkkaita ruokia, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun. Nämä ruuat voivat myös vaikuttaa negatiivisesti kollageeniin, joka on tärkeä aine, joka antaa iholle sen sävyn ja tahmeuden.
Laihaproteiinit, kuten siipikarjanliha, kala, kylkipihvi ja pavut, auttavat myös painonpudotuksessa antamalla olosi täynnä aterioita ja säilyttämällä vähärasvaisen lihasmassan, vaikka vähentäisit kaloreita. Saadaksesi terveellistä painoa, suunnittele kuluttavan vähintään 0, 55 grammaa proteiinia painon kiloa kohden päivässä.
Harjo saadaksesi ohuempia kasvoja
Kaularullat ja kasvojen lihaksen hankaaminen ja vapauttaminen eivät auta paljon rasvan menetyksessä. Sinun on parempi lisätä koko kehon kiertoa ja polttaa kaloreita sydänlihaksella, kuten reipas kävely tai kevyt pyöräily. Painoa menettää työskentelemällä vähintään 250 minuuttiin viikossa, sanoo American College of Sports Medicine.
Vaikka kohdennetut kasvoharjoitukset tekevät vain vähän polttaa kaloreita, rakentaa lihaksia tai polttaa rasvaa, tärkeimpien lihasryhmienne voimaharjoittelu voi auttaa rasvan menettämisessä kaikkialla, myös kasvoilta. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, mikä vie enemmän kaloreita kehosi ylläpitämiseen verrattuna rasvaan. Se antaa myös koko vartalollesi - kasvot mukaan lukien - kapeamman, asettuvamman ilmeen. Tavoitteena on vähintään kaksi koko vartaloa koskevaa viikkoa viikossa.
Edistä ihon terveyttä menettääksesi kasvoja ja kaularasvaa
Ikääntyessäsi iho ja kasvorasva voivat luonnollisesti siirtyä alaspäin, jolloin sinulla on taipuvaisempi kaula, roikkuvat posket ja mahdollisesti kaksoisleuka. Et voi lopettaa ikääntymistä, mutta voit tehdä vaikutuksista lievempiä, jos pidät kehosi terveellisessä painossa, käytät aurinkovoidetta suojautuaksesi auringon aiheuttamilta vaurioilta, syöt enimmäkseen jalostamattomia ruokia, liikut ja älä tupakoi.
Kostuta riittävästi, jotta iho pysyy sileänä ja sileänä. Tarkalleen kuinka paljon tarvitset, riippuu koosta ja aktiivisuustasosta; jos olet suurempi ja aktiivisempi, tarvitset enemmän nesteitä päivittäin. Hyvä nesteytyksen mittari on virtsaasi väri - sen tulisi olla melkein kirkas ja hajuton. Rajoita natriumin käyttöä, joka voi vaikuttaa turvonneiden kasvojen ilmeeseen kannustamalla vedenpidätystä. Minimoi korkean natriumin sisältävät ruuat, välipalaseokset, säilykekeitot ja pikaruoat, jotka eivät joka tapauksessa edistä painonpudotustavoitettasi.
