Kärki
Vaikka juokseminen on upeaa, terveellistä liikuntaa milloin tahansa vuorokauden aikana, aamulla juoksemisen potentiaalisia etuja ovat parempi ruokahalun hallinta, syvempi uni, stressin vähentäminen ja alhaisempi öinen verenpaine.
Terveellisen tottuman rakentaminen
European Journal of Social Psychology -julkaisun 2010 artikkelin mukaan tapana saavuttaa huippunsa "automaattisuus", joka on pohjimmiltaan miltä se kuulostaa - kestää keskimäärin 66 päivää, jolloin siitä tulee refleksiivinen osa päivittäisiä tapoja. Jos kamppailet johdonmukaisuuteen, aamuisin treenaaminen on hieno tapa rakentaa terveellinen tapa, ennen kuin työ-, perhe- tai koulurakenteen ristiriitaiset vaatimukset saavat sen suistuttaa.
Kun tiedät, että olet aloittanut päiväsi sellaisella terveellisellä toiminnalla, syntyy todellinen tyydytyksen tunne. Ja jos yrität löytää aikaa muille terveellisille aktiviteetteille - olipa kyse sitten juoksemisesta aamulla ja nostamisesta iltapäivällä tai liittyessään urheilujoukkueeseen - aikaisen juoksun aikaansaaminen tarkoittaa vähemmän ristiriitaa näiden aktiviteettien kanssa.
Energian isku
Taistelu liikkumisen saavuttamiseksi aamulla on todella todellinen - mutta jos pääset itsesi suunnaamaan ovea juoksemiseen, palkitaan enemmän energiaa ja parempaa keskittymistä. Väsymys: biolääketiede, terveys ja käyttäytyminen -lehden vuoden 2015 numerossa tutkijat havaitsivat, että liikunta paransi jatkuvaa huomiota tehtävässä, joka on tarkoituksellisesti luotu henkisesti väsyttäväksi. On tärkeätä huomata, että sinun ei tarvitse olla super-sopiva hyötyäksesi siitä; se oli riippumaton tutkijoiden kuntotasosta.
Saatat nukkua paremmin
Varhaiset aamu-ajoajat saattavat näyttää olevan vääriä, mutta ne voivat olla vain temppu, jonka avulla voit nukkua paremmin yöllä. Vaskulaarinen terveys ja riskienhallinta-lehdessä julkaistussa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aamutreenit auttoivat enemmän aikaa syvässä unessa kuin iltapäivä- tai iltaharjoittelu.
Toinen tutkimus, joka julkaistiin Sleep Medicine -numerossa 2017, osoitti, että aamutreenit näyttävät olevan erityisen hyödyllisiä unen parantamiseksi ihmisille, joilla on vaikea nukahtaa.
Alhainen verenpaine
Liikunta milloin tahansa vuorokauden aikana voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Mutta samassa verisuonten terveyttä ja riskienhallintaa koskevassa tutkimuksessa, joka osoitti aikaisin aamulla tehtävien unen hyötyjä, havaittiin myös, että varhain aamulla tehtävät harjoitukset auttoivat lisäämään öisen diastolisen verenpaineen määrää pre-verenpainetautihenkilöiden ryhmässä vähentäen heidän sydän- ja verisuonisairauksiensa stressiä. järjestelmiin.
Juoksee nälänhallinnan vuoksi
Jos olet joskus ollut raivokas kovan harjoittelun jälkeen, et ole yksin - se on yleinen reaktio. Mutta mielenkiintoista kyllä, vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä, havaittiin, että 45 minuutin aamulla liikuttaminen heikensi koehenkilöiden reaktiota ruokailukuviin. Aamulla harjoitellut kohteet saivat myös paljon enemmän fyysistä aktiivisuutta seuraavien 24 tunnin aikana kuin vertailuryhmä, joka ei harjoittanut liikuntaa.
Syöminen ennen juoksemista tai sen jälkeen
Jos olet ajatellut juoksua aamulla laihtumiseen, sinulla on tärkeä kysymys: Pitäisikö sinun syödä aamiaista ennen kuntoa? Palkintolautakunnalla ei ole vielä asiaa, mutta vuoden 2017 järjestelmällinen katsaus, joka julkaistiin Journal of Functional Morphology and Kinesiology -lehdessä, osoitti, että käytettävissä olevista tutkimuksista vaikutukset rasvan menetykseen juoksemisessa ilman ensin syömistä olivat triviaalia tai parhaimmillaan pieniä, ja lopulta epäselviä. Joten kunnes tiede ei toisin sano, sinun tulee perustaa aamiais-aamiais-juoksesi -valintasi siihen, mikä tuntuu sinulle parhaalta.
Valitsemasi vaihtoehdon mukaan ravitsemus on kriittinen osa mitä tahansa liikuntaohjelmaa; joten jos valitset reitin, joka ei sisällä aamiaista, muista seurata sitä terveellisellä lounaalla ja illallisella. Jos tarvitset aloituspaikkaa, Yhdysvaltain terveysministeriön ja ihmisille suunnattujen amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015–2020 tarjoaa valikoiman terveellisiä malleja, joihin keskittyä, mukaan lukien syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, korkealaatuinen vähärasvainen liha ja kokonaiset jyvät rajoittaen samalla sokerin, natriumin ja tyydyttyneiden rasvojen saantia.
Kaikki liikkeet ovat hyviä
Aamumatkalle meneminen tarjoaa monia etuja, mutta se ei toimi kaikissa aikatauluissa tai elämäntapoissa. Ehkä sinulla ei ole aikaa juosta ennen aamua työmatkalla; Ehkä ei ole turvallista ajaa pimeässä missä asut; tai ehkä et vain pysty keräämään motivaatiota vasta myöhemmin päivällä. Älä huoli. Jokainen aerobinen harjoitus, jonka avulla päiväsi voi työskennellä, tuo mukanaan terveyshyötyjä, vaikka päätätkin tehdä sen iltapäivällä.
Tietoja siitä aamun pimeydestä
Varhain aamulla tapahtuville juoksemisille on yksi mahdollinen haittapuoli: Jos juoksut pimeässä, ohi kulkevien ajoneuvojen tai nopeasti liikkuvien pyöräilijöiden on vaikeampaa nähdä ja välttää sinua. Tee heidän työstään - ja elämästäsi - helpompaa käyttämällä heijastavia juoksuvaihteita. Löydät heijastavat putket ja langat melkein mistä tahansa kengistä juoksuhousuihin, pusseihin, hattuihin ja hansikoihin tai voit lisätä omat heijastavat ompeleet tai ostaa heijastinteipin vaatteillesi asettamista varten.
Jos normaalilla juoksureitilläsi ei ole valaistusta, ajovalaisimen käyttäminen voi auttaa. Sen lisäksi, että teet enemmän näkyvyyttä muille, se auttaa sinua myös näkemään, mihin laitat jalat.
