Situpsit ovat klassinen kalisteeninen harjoitus, joka vahvistaa, tiivistää ja kiristää vatsalihaksia. Vaikka istuimet ovat tehokkaita sisäisten ydinlihasten sävyttämisessä, ne eivät ole paljon kaloreita polttavia harjoituksia, eikä heillä ole kykyä "vähentää" vatsan rasvaa. Jos haluat menettää vatsan painon ytimen ja vatsalihasten kiristämisen lisäksi, tarvitaan voimakkaampaa aerobista työtä.
Situp-edut
CNN.com: n mukaan istunnot ovat arvokkaita, koska ne toimivat useissa kehon 29 ydinlihaksesta sen sijaan, että eristäisivät vain ylä- ja alavatsan. Istuimet pakottavat puolivälin nostamaan ylävartaloa ja vaativat jatkuvaa supistumista aktivoiduissa lihaksissa myös hallitun laskun saavuttamiseksi.
Situp-vaihtoehdot
Yksi harjoitus, joka on samanlainen kuin istuma, on rypistyminen. Jos et ole tarpeeksi vahva tekemään hitaita, hallittuja istuntoja venyttämättä kaulaasi tai nykäyttämättä liikkeitä, rypistyminen on käyttökelpoinen vaihtoehto. Sen sijaan, että istuisit kokonaan, yksinkertaisesti supista abs ja nosta vartaloasi useita tuumia maasta pitäen silmäsi katolla, leuka irti rinnasta ja sormenpääsi korvien takana. Pysyvät liikkeet, kuten pystyssä olevat hauki- ja polvenräpyt, auttavat myös vatsan tasoittamisessa, mutta eivät vaadi lepotuolia ja tarjoavat vähemmän mahdollisuuksia selkäjännitykseen.
Kaloripoltto
Sinun on tehtävä tarpeeksi sydäntappia laittaaksesi kehosi kalorien alijäämään, jos haluat laihtua. Situpit eivät polta niin paljon kaloreita kuin aerobiset harjoitukset, jotka nostavat sykettä ja pitävät sitä koholla toiminnan ajan. Vaikka Harvard Health raportoi, että 60 minuutin lenkkeily polttaa lähes 596 kaloria 155 kiloisen henkilölle, HealthStatus.com raportoi, että tunnin istunnot polttavat vain noin 325 kaloria. Situpit soivat vatsalihaksia riippumatta siitä, kuinka paljon painotat, mutta kiristyneet lihakset eivät ole näkyvissä, jos sinulla on vatsarasvaa, joka sinun täytyy ensin menettää.
näkökohdat
Ei ole mitään syytä valita aerobicin ja situpsien välillä. Koska molemmat tarjoavat niin merkittäviä etuja, on parasta yhdistää ne, kuten Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee, ja lisätä joustavuus kokonaisen rutiinin kolmantena elementtinä. Saadaksesi parhaat vatsan litistystulokset, tee muita ydinharjoituksia samoin kuin istuutuksia. Harkitse lankkua, romahdusvariaatioita, nelostettuja ja aktiviteetteja aerobisen elementin kanssa, kuten vuorikiipeilijöitä ja lankkujakkeja. Lopuksi, keskustele lääkärisi kanssa samalla kun aloitat harjoitteluohjelman saadaksesi yksilöllisiä, ammatillisia neuvoja, jotka sopivat fyysiseen kuntosi ja kuntotasosi.
