Ylimääräinen vatsarasva, joka tunnetaan myös nimellä vatsan tai keskuslihavuus, liittyy heikentyneeseen insuliinitoimeen tai insuliiniresistenssiin. Tämän seurauksena vatsan liikalihavuuteen liittyy suurempi esi-diabeteksen ja tyypin 2 diabeteksen (T2DM) riski. Painonpudotus, etenkin mahalaukun rasvan menetys, voi auttaa hallitsemaan diabetesta ja vähentämään esi-diabeteksen ja T2DM: n riskiä. Paino menettää kuitenkin kehon rasvaa, joten sitä ei voida kohdistaa vain vatsan alueelle. Painonpudotusmenetelmät ovat keskittyneet ravitsevaan, vähäkaloriseen ruokavalioon, jossa on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus.
Kokonaispainonpudotusvaikutukset mahalaukun rasvaan
Kehorasva luokitellaan joko ihon alla olevaksi ihonalaiseksi rasvaksi tai sisäelinten rasvaksi, joka ympäröi sisäelimiä, mukaan lukien vatsaontelon rasvat. Vaikka kumpaakin tyyppistä rasvaa löytyy vatsasta, sisäelinten rasva liittyy suurempiin terveysongelmien, kuten prediabetes ja T2DM, riskiin. Tammikuussa 2008 julkaisussa "International Journal of Obesity" julkaistiin artikkeli 61 tutkimuksen tuloksista, joissa tutkittiin viskeraalisia ja ihonalaisia rasvan menetyksiä painonpudotuksen jälkeen. Tutkijoiden mielestä vaatimaton painonpudotus johti vatsan rasvan menetykseen, mutta tämä hyöty on pienempi tai jopa negatiivinen, kun painonpudotus on yli 20 prosenttia.
Ruokavalio ja vatsarasvan menetys
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten vuoden 2014 tilastojen mukaan yli 9 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä kärsii diabetestä ja 85 prosenttia diabeetikoista on ylipainoisia. T2DM: n vatsarasvan menetys osana kokonaispainonpudotusta auttaa hallitsemaan T2DM: ää parantamalla insuliinin vaikutusta. American Diabetes Associationin (ADA) mukaan laihdutukseen voidaan käyttää erilaisia syömismalleja osana vähäkalorista ateriaohjelmaa. Nämä mallit sisältävät Välimeren ruokavalion; Ruokavalion menetelmät verenpaineen lopettamiseksi tai DASH-ruokavalio; sekä kasviperäiset, matalamman rasvan ja hiilihydraattisuunnitelmat. ADA on havainnut, että merkittävä painonlasku saavutetaan usein intensiivisillä elämäntapaohjelmilla, joiden seurantaa jatketaan. "International Journal of Obesity" -artikkelissa ei löydy näyttöä tukemaan mitään erityistä painonpudotusmenetelmää, joka kohdistuisi sisäelinten rasvan menettämiseen.
Vatsarasvan liikunta ja menetys
ADA: n ja amerikkalaisen urheilulääketieteen korkeakoulun kannanotto, joka julkaistiin joulukuun 2010 numerossa "Diabetes Care", suositteli, että aikuisilla, joilla on T2DM, saavutetaan vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisen intensiivistä liikuntaa parantamaan verensokerin hallintaa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Tämä liikunnan määrä ei kuitenkaan todennäköisesti aikaansaa painonpudotusta useimmissa ihmisissä, ja menestymiseen voidaan tarvita vähintään yksi tunti päivässä. "The International Journal of Obesity" -numerossa 2007 julkaistiin artikkeli, jossa tarkasteltiin 16 tutkimusta, joissa tarkasteltiin liikuntatoimia ja sisäelinrasvan menetystä, ja todettiin, että aerobinen liikunta auttoi sisäelinrasvan menettämistä - kun liikunnan taso nousi, niin myös sisäelinten rasvan menetys. Voimaharjoittelu voi myös olla apua, maaliskuussa 2005 julkaiseman "Diabetes Care" -julkaisun mukaan. Tässä tutkimuksessa miehet, joilla oli T2DM, menettivät enemmän vatsan rasvaa sisällyttämällä kaksi progressiivisen resistenssin harjoittelujaksoa viikossa.
Varotoimenpiteet ja seuraavat vaiheet
Vaikka diabeteksen ei tiedetä aiheuttavan vatsan liikalihavuutta, ylimääräinen vatsarasva liittyy insuliiniresistenssiin ja esi-diabeteksen ja T2DM: n riskiin. Painonpudotusten seurauksena on yleisesti kehon rasvan menetys, mutta riittävä liikunta voi aiheuttaa suositun rasvan menetyksen. Jos tarvitset apua laihtumiseen tai aiot aloittaa liikuntaohjelman, keskustele lääkärisi ja diabeteksen hoitohenkilökunnan kanssa. Ota yhteys lääkäriisi, jos verensokerit eivät ole hallinnassa.
