Kävely on uskomaton harjoitus, koska se on helppoa ja ilmaista. Sinun ei tarvitse ostaa kalliita laitteita tai oppia uusia harjoituksia. Sinun täytyy vain päästä ulos, löytää jalkakäytävä ja aloittaa kävely 2 mailia päivässä. Voit myös kävellä kouluradalla tai luonto- / kävelyreitillä.
Kärki
Voit laihtua kävelemällä 2 mailia päivässä.
Kävely 2 mailia päivässä
Käytä Google Mapsia tai muuta GPS-sovellusta seurataksesi kävelyreittiäsi. Valitse reitti, joka on 1 mailin päässä kodistasi, niin kävelet yhden mailin päässä ja 1 mailin päässä, yhteensä 2 mailia. GPS-sovelluksen avulla voit tietää, että kävelet 2 mailia.
Voit käyttää myös juoksumattoa kävelyyn 2 mailia päivässä, jos haluat kävellä sisätiloissa tai paikallisella kuntosalilla.
: Suositellut kävelyetäisyydet
Käytä hyviä kävelykenkiä
Tarvitset hyvän parin mukavia kävelykenkiä, jos kävelet kaksi mailia päivässä. Etsi pari, joka tarjoaa hyvän tyynyn ympäri, mutta etenkin juuri kantapään yläpuolella. Jos siellä ei ole tarpeeksi tyynyä, se voi aiheuttaa rakkuloita.
Ota matka paikalliseen kenkäkauppaan. Etsi pari, joka ei liu'u pois, kun kävelet. Jos kenkä on liian iso tai ei sovi hyvin, kantapääsi libisee kengältä joka askeleella. Kokeile muutamaa paria ja kävele kaupan ympäri saadaksesi tunteen heistä. Niiden tulisi sopia hyvin - eivät saa tuntea olleensa liian tiukka tai liian löysä.
Mayon klinikka suosittelee, että vaihdat kävelykenkäsi, kun olet kävelyllä niissä 300–400 mailia. Merkitse päivämäärä kalenteriin, jotta et unohda korvata niitä.
: Kuinka paljon painoa voit menettää kävelemällä tunnissa päivässä?
Kävely painonpudotuksen edut
Paras osa kävelyä on terveydellisiä hyötyjä, joita voit hyödyntää, mukaan lukien laihdutus.
Alempi painoindeksi: Tammikuussa 2017 julkaistu tutkimus, joka ilmestyi The International Journal of Obesity -lehdessä, osoitti, että enemmän kävelevillä ihmisillä on alhaisempi painoindeksi. Tutkimuksessa käyneillä yli 15 000 askelta päivässä kärsivillä ihmisillä oli terve BMI, mikä vähentää liikalihavuuden riskiä.
Alempi glukoosi, kolesteroli ja verenpaine: Huhtikuussa 2013 julkaisussa American Heart Association, Journal of the American Association, julkaistiin tutkimus, jonka mukaan liikunnalla kävelevillä ihmisillä on 12 prosenttia pienempi tyypin 2 diabeteksen riski ja 7 prosentilla alhaisempi korkean kolesterolin ja korkea verenpaine.
Pienempi painoindeksi ja vyötärön ympärysmitta: Helmikuussa 2017 julkaisussa Medicine & Science, Sports & Exercise julkaistu tutkimus osoitti, että nopeamman kävelynopeuden saavuttaneet ihmiset hyötyvät alhaisemmasta painoindeksi ja vyötärön ympärysmitta. Nopeuta vauhtiasi saadaksesi parempia tuloksia.
: Kuinka laihtua kävelemällä 2 tuntia
Laihtua: Elokuussa 2017 julkaisussa The Journal of Nutrition julkaistussa tutkimuksessa verrattiin kahta ihmisryhmää, joille asetettiin energiarajoitettu ruokavalio. Yksi ryhmä käveli kolme tuntia viikossa, ja toinen ei harjoittanut. Tutkimuksessa havaittiin, että kolme tuntia viikossa kävelleillä ihmisillä oli merkittävä painonlasku, ja ne menettivät noin 19 puntaa 12 viikon loppuun mennessä.
Kuluneita kaloreita kävely 1 tunti
Kun tavoitteena on laihtua, se auttaa tietää kuinka monta kaloria poltit harjoituksen aikana. Kuinka monta kaloria poltat kävelylläsi, riippuu iästä, kehon koostumuksesta, sukupuolesta, kävelynopeudesta ja kestosta.
Korkean teknologian laskurien valmistaja Casio on luonut Walking Calorie Counter -sovelluksen. Voit antaa iän, korkeuden, painon, kävelynopeuden ja keston. Walking Calorie Laskin kertoo kuinka monta kaloria olet polttanut.
Esimerkiksi Stacy on 38-vuotias nainen, joka on 5 jalkaa 3 tuumaa ja painaa 160 kiloa. Hän haluaa tietää kuinka monta kaloria hän poltti kävelemällä tunnissa 3 mph kävelynopeudella. Walking Calorie -laskin laskee, että hän poltti 212 kaloria. Hän voi laskea tästä laskelmasta, että hänen kaloriensa poltettu kävely kävellen 30 minuuttia oli 106.
