Urheilijat käyttävät ballistista harjoittelua yleisesti räjähtävyyden ja voiman kehittämiseen. Kiihdyttämällä ja vapauttamalla paino vapaaseen tilaan, urheilijan vartalo rekrytoi nopeasti kutistuvia lihaskuituja, jotka ovat suoraan vastuussa kasvusta ja voimasta. Ballistiset liikkeet vaativat keskushermostokoordinaatiota ja tuottamaan suurimman määrän voimaa lyhyessä ajassa.
Hyppää kyykky
Hyppäävät kyykät lisäävät voimaa, nopeutta ja voimaa ja parantavat voimien kehitystä. Nopea liike palaa hermoston, lisää hermostoa ja lihasten rekrytointia. Suoritaksesi hyppykypyn aloittamalla oikeassa kyykkyasennossa ja hyppäämällä pystysuoraan lattialta palaamalla lähtöasentoon hallitusti. Näitä voidaan käyttää myös jalkaharjoituksen alussa tehostaakseen edelleen voimaharjoittelua.
Painokoneet
Työntöpuristin on samanlainen kuin sotilaspuristin, paitsi että liike alkaa jaloista. Aloita seisoma-asennossa siten, että tanko on kauluksen luun korkeudella käsissäsi. Suorita neljännes kyykky kastamalla nopeasti ja räjäytä sitten täyteen lonkan jatkeeseen. Kun aloitat jalkakäytön, keskity painettaessa tankoa ylöspäin kuin olkapään painin. Kun palkki on kulkenut otsaasi, lukitse palkki kokonaan yläpuolelle. Kaikkien nivelet lattiasta ranteisiin tulee olla täysin linjassa painon ollessa lukittuna yläpuolelle.
Kahvakuulat
Kettlebell-harjoitukset lisäävät voimaa ja kestävyyttä, parantavat sydäntoimintaa ja lisäävät otteen lujuutta. Perusliikkeet, kuten keinu, nappula sekä puhdas ja ääliö, kiinnittävät koko vartalon kerrallaan. Kettlebellillä voidaan suorittaa monia perinteisiä ballistisia harjoituksia kettlebell-erityisten liikkeiden, kuten keinu, lisäksi.
Vinkkejä muistettavaksi
Ennen kuin sisällytät ballistisia liikkeitä harjoituksiin, on parasta rakentaa voimaa suljettujen ketjujen liikkeillä. Täydennä muotoasi ja tekniikkaasi ennen etenemistä edistyneempiin asentoihin tai lastausharjoituksia painon avulla. Työskentele valmentajan tai kokeneen tarkkailijan kanssa kunkin harjoituksen oikean suorittamisen varmistamiseksi. Jos jostain syystä koet kipua, keskeytä heti harjoitus ja hakeudu lääkärin hoitoon.
