Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan noin yksi jokaisesta 50: stä ihmistä kokee herniated-levyn kivun, heikkouden ja tunnottomuuden elämässään. Hoitoon sisältyy lyhyt lepoaika, jonka jälkeen suurin osa ihmisistä voi palata normaaliin toimintaan ja palautua täydellisesti fysioterapian avulla. Jos olet ylipainoinen, ruokavalio ja liikunta auttavat toipumista ja vähentävät lisävahinkojen riskiä vähentämällä painoasi. Älä koskaan tee mitään harjoittelua tai venyttämistä hankkimatta ensin lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta.
Laihdutusedut paranemista
Selkärangasi tukee suurta osaa kehosi painosta, joten mitä raskaampi olet, sitä enemmän rasitusta teet selkääsi. SpineUniversen tohtorin Jason M. Highsmithin mukaan, kun laihdutat ylipainoa, on mahdollista, että herniated-levysi ratkaisee itsensä. Ylemiehen mukaan terveellinen ruokavalio auttaa ratkaisemaan painonne, kun taas säännöllinen liikunta vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia.
Vähennä kaloreita
Painonpudotus vaatii yhden perustoimen: polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämän avulla voit alkaa laihtua, vaikka et voisi aloittaa liikuntaa vielä. Aloita pitämällä päiväkirja siitä, kuinka monta kaloria kulutat päivittäin kolmen päivän ajan. Lisää kolme kokonaismäärää yhteen ja jaa tulos kolmella saadaksesi keskimääräinen päivittäinen saantisi, vähennä sitten 250. Tuloksena on uusi päivittäinen kalorirajasi. Harvard Medical Schoolin mukaan tämä auttaa sinua menettämään puolet punnasta viikossa.
Terveelliset ruokavaliot
Tee vähemmän kalorien syömistä helpommaksi korvaamalla ruokavaliosi korkean kaloriraaka-aineen roskaruoka hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisella lihalla. Nämä ruuat tarjoavat enemmän ravintoaineita ja antavat sinun syödä tarpeeksi tuntea täysiä pysyessään kalorien rajoissa. Annoskokojen pienentäminen auttaa myös vähentämään kaloreita - sen ei tarvitse olla dramaattista, välttää vain palaamista sekunniksi ja täyttää lautasesi noin 75 prosentilla siitä, mitä yleensä teet. SelectMyPlate.gov suosittelee valmistamaan puolet jokaisesta ateriasta hedelmistä ja vihanneksista, neljänneksen vähärasvaista proteiinia ja yhden neljäsosan jyvistä, kun puolella on vähärasvaista meijeria.
Kevyt harjoittelu
Suorittamalla kevyt harjoitusrutiini kolme tai neljä kertaa viikossa voit polttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa lihaksiasi vahingoittamatta selkääsi. Aloita hitaasti lyhyillä harjoitusistunnoilla ja jatka pidempiin harjoituksiin, kun lisäät voimaa ja laihduttaa. Kysy fysioterapeutilta tai lääkäriltä suositusta siitä, mitkä vähävaikutteiset harjoitukset ovat sinulle turvallisimpia.
Fyysisen toiminnan varoitus
Harjoituksen aloittaminen liian aikaisin tai väärien tekeminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos selkärangan kipu pahenee tai jos sinulla ilmenee uusia oireita, lopeta fyysinen toiminta heti ja keskustele lääkärisi kanssa. Älä jatka normaalia toimintaa ennen kuin sinulla on siihen lupa.
