Jalkakrampit johtuvat tahattomista lihasspasmeista, ja ne voivat aiheuttaa äkillisiä kipuja tai epämukavuuksia yhdessä tai molemmissa jaloissa. Ne voivat olla seurausta useista tekijöistä, kuten kuivumisesta, raskaudesta, matalasta verensokerista tai matalasta kaliumpitoisuudesta. Voit käyttää erilaisia tekniikoita estämään jalkakramppeja istuessaan työssä. Jos sinulla on usein jalkakramppeja, harkitse lääkärin käymistä selvittääksesi syyn ja hoitosuunnitelman.
Vaihe 1
Vaihda sijainti usein työskennellessäsi pöydällä. Liikuta jalkoja niin paljon kuin mahdollista. Yritä olla pitämättä jaloja ristissä yhdellä tavalla pitkään aikaan.
Vaihe 2
Pysy hydratoituneena. Juota runsaasti vettä koko työpäivän ajan, jotta lihakset eivät kuihtu, mikä voi johtaa jalkakramppeihin. Pidä lasillinen vettä pöydällä muistutuksena juoda tarpeeksi vettä.
Vaihe 3
Venytä jalat usein päivällä, jos työskentelet pöydällä ja koet kouristuksia. Nouse seisomaan ja taivuta yli, suoristamalla jalat mahdollisimman paljon. Tee lyhyitä kävelyretkiä, jotta jaloillasi on mahdollisuus lisätä verenvirtausta. Venytä koko päivän ja joka ilta ennen nukkumaanmenoa estämään kouristelua.
Vaihe 4
Lisää kaliumia ruokavalioonsi auttaaksesi estämään jalkakramppeja. Valitse runsaasti kaliumia sisältävistä elintarvikkeista, kuten banaanit, avokadot, rusinat, jogurtti ja pinaatti. Välipala rusinoihin ja kuivattuihin aprikooseihin saadaksesi vielä enemmän kaliumia.
Vaihe 5
Hieronta jalat ja vasikat, kun istuu pöydälläsi auttaaksesi veren virtausta, mikä voi vähentää kouristelua.
Vaihe 6
Ota säännöllinen liikuntaohjelma. Keskity vasikan lihaksen venyttämiseen kun treenaat. Suorita lunges ja muut jalkaharjoitukset osana harjoitteluasi.
Vaihe 7
Nosta jalkojasi aina kun mahdollista. Jos et voi tehdä sitä työpöydälläsi, tee määräajoin taukoja nostaaksesi jalat.
Vaihe 8
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on usein jalkakramppeja istuessasi pöydälläsi. Tämä voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, ja se voi vaatia reseptilääkkeiden lihasrelaksantteja.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin, jos jalkakrampit ovat vakavia, jos jalat muuttuvat punaisiksi tai kuumiksi tai jos jalkakrampit kestävät yli kuusi tuntia.
