Normaalit kuukautiskierrot ovat Clevelandin klinikan mukaan 21-35 päivän välein, ja useimmat naisjaksot kestävät neljästä seitsemään päivää. Epätavallisen lyhyet, pitkät, kevyet, raskaat, usein toistuvat, harvoin esiintyvät tai tuskalliset ajanjaksot voivat johtua stressistä, laihduttamisesta, ehkäisypillereistä ja sairauksista, kuten fibroideista, monisyklinen munasarjasyndrooma, endometrioosi ja harvemmin syöpä. Yliharjoittelu ja matala ruumiinpaino voivat aiheuttaa syklisi pysähtymisen kokonaan. Tarvittavan lääketieteellisen hoidon etsimisen lisäksi korosta tiettyjä terveellisessä ruokavaliossa olevia ruokia syklin säätelemiseksi.
Kokojyvät
Terveet jyvät tarjoavat arvokkaita määriä kuitua, proteiineja ja B-vitamiineja - ravintoaineita, jotka parantavat hormonitasapainoa ja vähentävät raskaan kuukautisten oireita, lääkärin ja naisten terveydenhuollon asiantuntijan Christiane Northrupin mukaan. Korkean glykeemisen hiilihydraatin lähteet, kuten esimerkiksi leipä ja makeiset, voivat toisaalta pahentaa oireita. Ne voivat myös estää verensokerin hallintaa häiritsemällä positiivisen energian tasoa ja mielialaa. Rajoita näitä ruokia ja korosta sen sijaan runsaita täysjyviä, kuten quinoa, ohra, ruskea riisi, kaura ja popcorn.
Rasvainen kala
Öljyiset kalat, kuten lohi, makrilli, järvitaimen ja silli, tarjoavat runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat myös tärkeitä hormonaalisen tasapainon ja kuukautisten normalisoitumisen kannalta, Northrup sanoo. Omega-3-rasvojen tärkeimpinä lähteinä öljyiset kalat vähentävät tulehdusta, jolla on merkitystä kipussa ja turvotuksessa, ja voivat auttaa vähentämään kuukautiskramppeja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi korvaa proteiinilähteet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten punainen liha, tumman lihan siipikarja ja juustot, paistettuilla, grillattuilla tai höyrytettyillä kaloilla. Kyllästetyt rasvat lisäävät tulehduksia.
Kuidun pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat omega-3-rasvojen tärkeimpiä kasvien lähteitä ja arvokkaita kuitulähteitä. Ne sisältävät myös lignaaneja - luonnollisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja, mukaan lukien estrogeeni, vuonna 2012 julkaistun "Nutrition & Food Sciences" -raportin mukaan. Lisää jauhettuja pellavansiemeniä muihin terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten smoothiet tai täysjyväiset muffinit, tai pellavansiemenhiutaleet aamiaiseksi, jossa on runsaasti omega-3-proteiineja, kuitua ja proteiineja. Väkevöity vilja tarjoaa myös rautaa, jota on tärkeää täydentää, jos sinulla on ollut kuukautisten voimakasta verenvuotoa. Kehosi menettää rautaa veren kautta, mikä voi johtaa anemiaan.
Hedelmiä ja kasviksia
Runsaasti antioksidantteja, C-vitamiinia ja beetakaroteenia on myös tärkeää parantaa hormonitasapainoa ja kuukautisten terveyttä, Northrup sanoo. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat huomattavia määriä molempia ravintoaineita yhdessä kuidun kanssa. Vältä hedelmämehuja ja hedelmiä, joihin on lisätty makeutusaineita, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Sen sijaan valitse tuoreet tai jäädytetyt, makeuttamattomat hedelmät ja vihannekset. Beetakaroteenia varten syö bataattia, porkkanaa, cantaloupea, mangoa ja paprikaa. Suosituimpia C-vitamiinilähteitä ovat paprikat, sitrushedelmät, parsakaali, mansikat ja ruusukaali.
