Ikään kuin harjoittelu ei olisi tarpeeksi kovaa, erityyppiset liikunnat voivat olla vaikea ymmärtää. Ero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä on tärkeä tietää, koska ne eroavat toisistaan kuinka kehosi tuottaa energiaa harjoituksen aikana. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka kehosi polttaa rasvaa ja kuinka voit rakentaa kestävyyttä, voimaa ja voimaa parantaaksesi yleistä kuntoa ja suorituskykyä.
Kärki
Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily ja uinti, käyttävät happea energian luomiseen, kun taas anaerobiset harjoitukset, kuten sprintaaminen ja painonnosto, eivät käytä happea osana energiakierrosta.
Aerobinen liikunta
Tunnet todennäköisesti aerobic-luokkien termin aerobic. Aerobinen harjoitus käyttää happea energian luomiseen. Aerobisen harjoituksen aikana keho polttaa pääasiassa hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä voidaan tehdä vain hapen läsnä ollessa.
Energiaa aerobista toimintaa varten tuotetaan hitaasti, mutta runsaasti. Tämäntyyppinen energia antaa ensisijaisesti toimintoja, joissa lihaksiasi käytetään jatkuvissa rytmisissä tai toistuvissa liikkeissä, nostaen maltillisesti sykettä ja hengitystä samalla kun rakennat fyysistä kestävyyttä.
Aerobinen harjoittelu voidaan suorittaa pitkään, koska energiaa on paljon. Esimerkkejä ovat aerobic-luokan ottaminen, kävelylle käyminen, elliptisen koneen ajaminen kuntosalilla tai maratonin juokseminen.
Anaerobinen liikunta
Harjoituksen anaerobinen määritelmä on yksinkertainen: anaerobista energiaa voidaan luoda ilman happea. Keho hajottaa hiilihydraatit verensokerista tai lihakseen varastoidusta glukoosista energian tuottamiseksi. Se voi tuottaa tämän tyyppistä energiaa hyvin nopeasti, mutta rajoitetusti.
Tämäntyyppinen energia kestää yleensä 30 sekunnista kolmeen minuuttiin toiminnan intensiteetistä riippuen. Mitä intensiivisempi toiminta on, sitä nopeammin elimistösi käyttää nopeaa anaerobista energiansaantiaan. Tämä tarkoittaa, että voit ylläpitää erittäin intensiivistä toimintaa vain lyhyen ajan.
Painonnosto on esimerkki anaerobisesta harjoituksesta, kuten juoksumatot ja räjähtävät hyppy. Kaikki 0f nämä toiminnot käyttävät anaerobista glykolyysiä.
Aerobisen liikunnan edut
Aerobinen harjoittelu vahvistaa sydäntäsi ja vähentää lepoa sykettäsi lisäämällä punasolujen määrää, jotka auttavat jakamaan happea koko vartaloosi. Se auttaa myös painonpudotuksessa, jos yhdistät sen terveelliseen, kaloripohjaiseen ruokavalioon.
Aerobinen liikunta voi myös vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, korkean verenpaineen, diabeteksen ja joidenkin syöpämuotojen riskiä; ja se voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja kestävyyttä.
Anaerobisen liikunnan edut
Anaerobinen harjoittelu vahvistaa luita ja lihaksia ja kasvattaa lihasmassaa ja voimaa. Anaerobinen liikunta voi myös parantaa kestävyyttä ja sydän- ja hengitystehokkuutta lisäämällä VO2 max. VO2 max on mitta kehon kyvystä ottaa vastaan ja käyttää happea harjoituksen aikana.
Anaerobinen harjoittelu on myös tehokas polttamaan rasvaa, koska se lisää aineenvaihduntaa. Intensiivinen anaerobinen harjoittelu lisää aineenvaihduntasi harjoitusta seuraavien 24 tunnin aikana, mutta se myös rakentaa lihaksia, mikä parantaa aineenvaihduntaa koko ajan.
Kuinka aerobiset ja anaerobiset harjoitukset toimivat yhdessä
Aerobinen vs. anaerobinen harjoittelu: Se on aihe, jota esiintyy usein. Mutta hyvä uutinen on, että nämä kaksi järjestelmää voivat toimia yhdessä. Se johtuu siitä, että kehosi tuottaa energiaa, ei ole mustavalkoinen. Monissa tilanteissa kehosi voi käyttää molempia energiatyyppejä. Esimerkiksi urheilulajit, kuten jalkapallo, tennis ja lentopallo, vaativat kestävyyttä - jota tuetaan aerobisella energialla - mutta ne voivat myös vaatia lyhyitä, voimakkaita murtumia - tuettuina anaerobisella energialla.
Lisäksi kun aloitat aerobisen toiminnan, kuten juoksemisen, kehosi käyttää anaerobista energiaa, koska se on helposti saatavilla. Kun kauppa on loppunut, kehosi kääntyy aerobiseen energiaan loppua harjoituksen ajan.
