Vältä villitysruokavalioita ja harkitse käytännön neuvojen käyttöä terveellisessä ruokavaliossa ja painonpudotuksessa - syö vihannekset. Hapankaali on vähäkalorinen ruoka, joka voi täydentää painonlaskua koskevaa suunnitelmaa. 15 kaloria kahdessa kolmannessa kupista tätä käynyttä kaalia ei tarvitse paritella rasvaisten ruokien kanssa lisätäksesi makua ja ravintoa ruokavalioon.
Vaihe 1
Ota huomioon tärkeät ravitsemukselliset näkökohdat hapankaalia valittaessa, kuten natriumpitoisuus, kalorit ja annoskoko. Voit olla luova ja ostaa tuoretta kaalipäätä ja tehdä omia hapankaalia.
Vaihe 2
Syö annos hapankaalia, kun olet nälkäinen aterioiden välillä. Hapankaali on mitä Mayon klinikka viittaa matalan energian tiheyden omaavaan ruokaan - merkittävään ruokavalioon, joka sisältää vähän kaloreita. Aseta annos hapankaalia mikroaaltokelpoiseen kulhoon ja kuumenna sitä noin 40 sekuntia.
Vaihe 3
Lisää hapankaali lounaalle ja päivälliselle. Se parittuu melkein minkä tahansa proteiinin kanssa, mukaan lukien makkara, kana ja naudanlihan paljaat leikkeet. Hapankaalin lisääminen aterioihisi lisää kuitupitoisuutta, kun jokainen 2/3-kupillinen annos tuottaa 3, 1 g kuitua. Ruokavalokuitu täyttää sinut nopeasti ja tukahduttaa nälänhädöt.
Vaihe 4
Juo vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivittäin. Hapankaali valmistetaan käymällä fermentoimalla kaalia suolavedessä. Kaalin jäljellä olevalla suolavedellä on taipumus pakata reikä natriumia jokaiseen annosteluun. Huuhtele ylimääräinen natrium kehosta pysymällä hydratoituneena.
Tarvitsemasi asiat
-
Hapankaali
vesi
Kärki
Syötä hapankaali, jossa on ihottomia siipikarjanlihaa, kalaa ja vähärasvaisia lihapaloja parhaan painonpudotusstrategian saavuttamiseksi.
Varoitus
Älä ylitä suositeltavaa ruokavalion määrää, joka on 2 300 mg natriumia päivässä, American Heart Associationin mukaan. Edullinen natriumin saanti päivässä on alle 1 500 mg.
