Koska painonlaskukaava polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, lenkkeily voi olla kultainen lippu laihaksi. Voit laihtua menemällä lenkille 20 minuutin istunnoille henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman avulla.
Kärki
Kysy lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Jos tarvitset motivaatiojärjestelmää, kokeile juoksua ystävän kanssa tai kuuntelemaan joitain positiivisia kappaleita juoksemisen aikana.
Painonpudotustavoitteesi
Aseta painonpudotustavoitteet ja tee niistä realistisia. Seuraa ja rekisteröi painoasi joka viikko nähdäksesi edistymisen. Yhden tai kahden punnan menetys viikossa tunnustetaan terveelliseksi ja kestäväksi painonlaskuksi, sanoo Harvard Health Publishing.
Yksi pauna vastaa noin 3 500 kaloria, joten jos poltat 500 enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, menetät noin yhden punnan viikossa. Sinun on ehkä muutettava ruokavaliota painonpudotustavoitteidesi mukauttamiseksi.
Hölkkä 20 minuuttia
Tee välein, sanoo Mayo Clinic. Kävele vilkkaasti kolme-neljä minuuttia ja lenkkeile sitten 30 sekuntia. Vaihda kahden välillä koko 20 minuutin ajan. Tänä aikana rakennat voimaa, jota tarvitset ylläpitääksesi 20 minuutin juoksua.
Lisää vauhtiasi
Jokaisen istunnon aikana poltettavien kalorien määrä riippuu painosta ja juoksunopeudesta. 155 kiloinen henkilö, joka juoksee nopeudella 6 km, voi polttaa 248 kaloria, kertoo Harvard Health Publishing. Lisää intensiteettiä juoksuksi polttaaksesi enemmän kaloreita.
Voit lisätä intensiteettiä juoksemalla nopeammin. Jos 155 punnan nainen lisää vauhtiaan juoksuakseen nopeudella 7, 5 mailia tunnissa saman ajan, hän polttaa enemmän kaloreita - 310.
Lisää kaltevuus koirasi
Suorita ACE Fitness -sovelluksen mukaan juoksumatto lisätäksesi intensiteettiä juoksemiseen. Hyppää portaita tai juokse mäkiä ylöspäin polttaaksesi enemmän kaloreita. Jotta mäkiharjoittelu olisi tehokasta, aja vähintään viisi tai kuusi mättä, jotka ovat vähintään 200 jardia pitkiä.
Kokeile porrasharjoittelua suorittamalla stadionin askeleet paikallisella radallasi ja lenkkeilemällä hitaasti alas, jotta sinulla olisi aikaa palautua. Mäkeissä ja portaissa harjoitetut harjoitukset eivät vain polta ylimääräisiä kaloreita, vaan auttavat myös jalkojen vahvistamisessa nopeamman juoksemisen kannalta.
