Juoksemisen aiheuttamat jalkakrampit johtuvat tyypillisesti liiallisesta käytöstä, lihasjännityksestä tai kuivumisesta. Liian nopeasti ajaminen liian nopeasti ja ilman riittävää harjoittelua tai lämpenemistä voi johtaa nopeasti reiden ja vasikan kouristuksiin. Vaikka suurin osa kramppeista ei ole vakavia, ne voivat aiheuttaa putoamisia ja muita onnettomuuksia, mikä saattaa aiheuttaa vakavien vammojen vaaran. Usein kouristukset, jotka eivät reagoi kotihoitoon tai ehkäisyyn tai häiritsevät liikkuvuutta, vaativat lääkärin hoitoa.
Vaihe 1
Lopeta juokseminen ja siirry paikkaan, jossa voit turvallisesti levätä ja venyttää. Kävele kotiin, jos olet ulkona, tai istu alas, jos juokset juoksumatolla sisätiloissa.
Vaihe 2
Suorista vaurioitunut jalka edessäsi ja vedä varpaasi ylöspäin kohti polveasi. Tämä helpottaa vasikkakramppeja, urheilijoiden yleisimpiä kramppeja.
Vaihe 3
Hieronta kouristuvaa jalkojen lihasta kevyellä paineella rentoutuaksesi ja nopeuttaaksesi kouristuksesta palautumista. Jos huomaat lisääntynyttä kipua, lopeta hieronta heti.
Vaihe 4
Levitä kylmä kompressio suoraan kärsivään lihakseen vähentääksesi verenvirtausta, estämällä mustelmia ja lisävaurioita ja rentouttaen lihasta. Jätä kylmä kompressio päälle 15 - 20 minuutiksi ja toista joka tunti, kunnes kouristuminen on kokonaan poissa. Älä levitä jäätä paljaalle iholle; se voi aiheuttaa ihovaurioita.
Vaihe 5
Rauhoita jalkojen kouristelua kuumalla suihkulla tai kylvyllä, kun ensisijainen kramppi on ohi. Anna suihkuveden valua alttiita lihaksia vastaan tai liota erittäin lämpimässä kylpyammeessa 15 minuutin ajan. Lämmitystyyny on myös hyödyllinen.
Vaihe 6
Juo paljon vettä ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen ja käytä nesteytysliuosta, jos hikoilet liikaa tai uskot, että jalkakrampit voivat johtua kuivumisesta.
Vaihe 7
Ota ei-steroidinen anti-inflammatorinen lääke, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni, jos pysyvä lihaskipu pysyy krampin loppumisen jälkeen. Jos over-the-counter-lääkitys ei ole tarpeeksi vahvaa kipujen hallintaan, ota yhteys lääkäriisi. Voimakas kipu voi viitata lihasvaurioon, joka vaatii ammattimaista hoitoa.
Vaihe 8
Lepota sairastuneet lihakset, kunnes kaikki kipu on kadonnut. Tämä voi viedä useita päiviä. Sillä välin voit jatkaa muiden lihasryhmien työskentelyä. Palaa ajamiseen vain, kun palautus on valmis.
Tarvitsemasi asiat
-
Kylmä pakkaa
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet
Kärki
Suorita ennaltaehkäiseviä harjoituksia, kuten kestävyysharjoittelua tai plyometriaa päivinä, joilla et juokse - nämä parantavat kuntoa ja auttavat estämään hermo-lihassyövän väsymystä, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja.
Varoitus
Kouristukset voivat olla oire vakavammasta tilasta, kuten diabetes tai kilpirauhasen sairaus. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos kouristeluesi jatkuu tai on jatkuvaa jokaisen ajon jälkeen.
