Ihon kaatuminen voi olla vakava fyysinen ja kosmeettinen ongelma merkittävän painonlaskun jälkeen. Seitsemänkymmentä prosenttia ihmisistä, joille tehdään painonpudotusleikkaus, kärsii liiallisesta notkostavasta iholta, raportti "Lihavuuskirurgia" -lehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa. Ihojen roikkuu voi saada sinut tuntemaan itsetietoisuutta, aiheuttaa hankalaa hankautumista ja olla jopa este fyysiselle. toiminta. Se, tapahtuuko ihon notkuminen vai ei, riippuu siitä, kuinka paljon painoa sinun on hävitettävä, ikäsi painonpudotuksen ajankohtana ja kuinka nopeasti olet menettänyt sen. Voit minimoida kehittelevän ihon määrän tietyillä painonpudotusstrategioilla, mutta osa löysästä ihoa on väistämätöntä äärimmäisen painonpudotuksen yhteydessä.
Painonpudotusnopeus vaikuttaa ihon joustavuuteen
Ihon nousua tapahtuu melkein väistämättä, kun menetät suuren määrän painoa nopeasti, esimerkiksi bariatrisen leikkauksen tai lääkärin määräämän erittäin matalakalorisen ruokavalion yhteydessä. Yhdisteet, jotka auttavat edistämään ihon kimmoisuutta, - elastiini ja kollageeni - stressittyvät äärimmäisen laihtumisen aikana. Mitä nopeammin tämä stressi tapahtuu, sitä vähemmän kykenevät elastiini ja kollageeni palautumaan takaisin ja tarjoamaan iholle kiinteyttä.
Ihorasituksen minimoimiseksi pyritään hitaaseen, asteittaiseen menetykseen. Kun laihdutat 1-2 kiloa viikossa, annat elastiinille ja kollageenille aikaa sopeutua. Sinulla voi edelleen olla kohtuullinen määrä nousua saavuttaessasi tavoitepainoasi, jos menetät vähintään 50 kiloa, mutta se on lievempi kuin jos laihduta painoa nopeammin.
Yo-yo-laihduttaminen kannustaa myös ihon nousua. Kun stressität toistuvasti ihoa nopeasti painon pudotuksella ja saat sen takaisin, ihosi kimmoisuus kuluu ja lopulta se ei voi palautua takaisin. Älä kaataa ruokavaliota tai kokeile suunnitelmaa, jolla ei ole kestäviä taktiikoita, kuten mehun paastoaminen tai kokonaisten ruokaryhmien kieltäminen. Sen sijaan hyväksy painonpudotussuunnitelma, joka opettaa sinulle annostelemaan annoksia. Valitse terveellisiä, kokonaisia ruokia, jotta laihtua tulee kerran ja pitkällä aikavälillä.
Hoita ihoasi
Ikääntyessäsi kollageeni ja elastiini menettävät luonnollisesti vahvuutensa. Mitä nuorempi olet laihduttaessasi, sitä helpompaa iholla on palautua takaisin. Genetiikalla on myös merkitystä ihosi kimmoisuuden suhteen. Et voi muuttaa ikääsi tai genetiikkaasi, mutta muista, että laihtuminen vähentää huomattavasti kroonisen sairauden ja varhaisen kuoleman riskiäsi - riippumatta siitä, miltä ihosi näyttää myöhemmin.
Se, kuinka hoitot ihoasi, voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin se sietää painonpudotusta notkaantumatta. Auringon aiheuttamat vauriot ja tupakointi voivat tehdä ihosta vähemmän joustavan. Käytä aurinkovoidetta, jos vietät aikaa ulkona, etenkin rannalla tai uima-altaalla, ja tee tupakkatavan lopettamisesta etusijalle.
Liikunta kun laihdutat
Liikunta on kriittinen strategia laihdutuksessa. Se polttaa kaloreita ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. Voimaharjoittelu laihduttamalla voi auttaa kiristämään lihaksia, jotta ne näyttävät tiukemmilta kun menetät ylimääräistä rasvaa. Tämä vähentää kylläisyyttä - mutta tiukemmat, tiukemmat lihakset eivät saa irtonaista ihoa katoamaan. Voimaharjoittelu on tehokkain keino vähentää löysän ihon ulkonäköä ihmisillä, jotka ovat menettäneet kohtalaisen määrän painoa, kuten 20 - 30 kiloa.
Käy vähintään kaksi istuntoa viikossa, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi: käsivarsi, jalat, glutes, abs, hartiat, selkä ja rinta. Suorita vähintään yksi harjoitussarja jokaiselle lihasryhmälle, joka koostuu kahdeksasta 12 toistoa painolla, joka on tarpeeksi raskas väsyttämään sinua loppuun mennessä. Kun 12 toistoa on helppo suorittaa, lisää painoa ja mahdollisesti lisäsarjoja.
Jotkut notkovat ihot ovat väistämättömiä
"North American Journal of Medical Sciences" julkaisi vuonna 2013 tutkimuksen, jossa todettiin, että tämä löysä iho vaikuttaa usein negatiivisesti ihmisten tyytyväisyyteen painonpudotuksen jälkeen. Tutkijat ehdottivat, että kehon muotoilusta tehdystä leikkauksesta tulisi tehdä säännöllinen osa liikalihavuuden hallintaa, koska löysällä iholla on vaikutusta ihmisten tunteisiin ja omakuvaan painonpudotuksen jälkeen. Jos olet menettänyt suuren osan kehon massasta ja löysä iho vaikuttaa elämäsi laatuun, keskustele lääkärin hoidon vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
