Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka käyttävät kehossa sähkövarauksia tuottamaan reaktioita, kuten lihaksen supistuminen, hermojen liikkeet ja säännöllinen syke. Joillakin elektrolyytteillä, kuten kalsiumilla, on myös muita toimintoja, mukaan lukien rooli luun lujuudessa. Sitruunat eivät tarjoa merkittävää lähteiden määrää elektrolyyttejä, mutta ne voivat vaikuttaa vaatimattomasti päivittäiseen elektrolyyttinsaasi.
kalsium
Yksi kuppi sitruunaosia sisältää 55 milligrammaa kalsiumia, mikä on 6 prosenttia suosituspäiväannosta. Linus Pauling -instituutin mukaan kalsium auttaa ylläpitämään vahvoja hampaita ja luita, ja 99% kehon kalsiumista säilyy siinä. Muut 1 prosentti kiertää veressäsi ja taso on pidettävä hyvin yllä, jotta vartalo toimisi kunnolla. Veren kalsium tai seerumin kalsium lähettää sähkövarauksia lihaksille, mukaan lukien sydän ja hermot. LPI: n mukaan seerumin asianmukaisen kalsiumtasapainon tarve on niin tärkeä, että jos veren pitoisuus ei ole riittävä, elimistö ottaa luun kalsiumia tasaamaan eron. Sitruunan syöminen tai sitruunamehun juominen auttaa lisäämään kalsiumin saantiasi ja ylläpitämään seerumin kalsiumia.
kalium
Kaliumilla on tärkeä tehtävä sydänlihaksen supistuksessa. Oikean kaliumtason ylläpitäminen on elintärkeää. Jos saat liikaa tai liian vähän, se voi häiritä sydämen kykyä lyödä kunnolla. Kaliumilla on merkitystä myös luun terveydessä sekä korkean verenpaineen ja aivohalvauksen ehkäisyssä. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää, että suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi kaliumia ruokavalionsa kautta. Kaliumin tarve kasvaa iän myötä. Vaikka voit käyttää kaliumlisäaineita, niillä ei ole yhtä myönteisiä vaikutuksia terveyteen kuin kaliumin ravintolähteillä. Yksi kuppi sitruunaosia sisältää 293 milligrammaa kaliumia, tai 6 prosenttia RDI: stä.
Magnesium
Elektrolyytti mineraalina magnesium lähettää myös sähkövarauksia koko kehoon ja auttaa säätelemään sykettä, verenpainetta ja verensokeria. Kansallisten terveyslaitosten mukaan 50 prosenttia kehon magnesiumista varastoituu luuhun, 49 prosenttia soluihin ja kudoksiin ja 1 prosentti verenkiertoon. Ilman tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi sinulla ei ole vain lisääntynyt sydänsairauksien, aivohalvauksen, verenpainetaudin ja diabeteksen riski, vaan sinulla voi olla myös muita oireita, kuten heikkous, pahoinvointi, ruokahaluttomuus ja oksentelu. Vaikka yksi kupillinen sitruunaosia sisältää vain 17 milligrammaa - 4 prosenttia miesten päivittäisistä tarpeista ja 5 prosenttia naisten -, se voi auttaa saavuttamaan päivittäisen magnesiuminsaannin.
natrium
Annos sitruunaa sisältää vain vähäisen määrän natriumia tai 3 milligrammaa eli vähemmän kuin yksi prosentti päivärajasta. Tämä pieni natriummäärä tekee sitruunoista viisaan valinnan yrittäessäsi säätää elektrolyyttitasapainoasi. Kalium auttaa säätelemään kehon natriumtasoja korkean verenpaineen ja sydänsairauksien estämiseksi. Sitruunat toimittavat paljon enemmän kaliumia kuin natrium, mikä pitää kaliumpitoisuudet ylös ja natriumpitoisuudet alhaalla. Vaikka tarvitset natriumia kehossa, liian suuri osa siitä johtaa valtimoiden jäykistymiseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.
