Piiriharjoittelu on harjoitus, jossa henkilö tekee useita erilaisia harjoituksia nopeasti peräkkäin niin, että kunkin välillä on vähän tai ei lainkaan lepoa. Piiriharjoitteluun voi sisältyä sekä sydän- että vastusharjoittelua, mikä tuo hauskaa ja monimuotoisuutta treenirutiiniin. Piiriharjoittelulla on kuitenkin sekä etuja että haittoja.
Kärki
Vaikka kiertoharjoittelu on aikatehokasta, se voi vaatia enemmän suunnittelua ja lisätä mahdollisesti loukkaantumisriskiä, jos et unohda oikeaa muotoa vaihtaessasi harjoittelua.
Suurempi loukkaantumisriski
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan kiertoharjoittelu on aikatehokas tapa parantaa sydän- ja verisuonten ja lihasten kuntoa. Lihasvoima- ja kestävyyspiiri vuorottelevat lihasryhmiä, joten asemien välillä ei tarvita lepoa tai ei lainkaan.
Piiriharjoitteluun henkilö tyypillisesti tekee kahdeksasta kymmeneen erilaista harjoitusta. Tämä monipuolinen harjoittelu voi lisätä loukkaantumismahdollisuuksia, kun harjoittaja liikkuu eri liikkeiden ja intensiteettien välillä. Yhden harjoituksen valitseminen ja siihen kiinnittyminen ei sisällä samaa riskiä. Piirit voivat kuitenkin lisätä erilaisia harjoitusrutiineja, ja jos ne suoritetaan turvallisesti, ne voivat olla aivan sopivia aloittelijoille kuin yhtä tyyppistä harjoittelua jatkuvasti.
Health.govin fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaan amerikkalaisille, passiivisten ihmisten tulisi alkaa ja mennä hitaasti liikuttaessaan ensimmäistä kertaa. Aloittelijoiden tulee aloittaa harvemmilla harjoituksilla ja lisäämällä vähitellen taajuutta ja kestoa. Kun alkavat kuntoilijat etenevät, piiriharjoittelu voi olla hyödyllinen lisä heidän kuntoharjoitteluun
Lisää tilaa, suunnittelua ja laitteita
Vaikka kiertoharjoittelulla on sekä etuja että haittoja, ei ole epäilystäkään siitä, että kiertoharjoittelu vaatii enemmän valmistelua kuin kuntosalilla ellipsihyppy. Piiriharjoitteluun voisi kuulua esimerkiksi rintapuristimet, painotetut salvat, burpeet, hyppylakit ja vasikankorotukset. Vaikka tämä on vain esimerkki kiertoharjoituksesta ja voit ohjelmoida omat kiertoharjoituksen tarpeitasi varten, jos kuntosali on täynnä, voi olla vaikea löytää tilaa tälle tai vastaavalle harjoitukselle.
Tilan ja välineiden saatavuus kuntosalillasi on tärkeä tekijä päätettäessä, mihin harjoituksiin harjoituksesi sisältyy. Tämä ongelma voidaan kuitenkin korjata ottamalla ryhmä kuntopiiriluokka. Monet kuntosalat tarjoavat piiriluokkia, joissa ohjaaja suorittaa kaikki asennukset ja ohjelmoinnin.
Väsymysmahdollisuudet
Jos kiertoharjoittelu sisältää merkittäviä voimakomponentteja, ole varovainen, että et työskentele samojen lihasryhmien kanssa peräkkäisinä päivinä. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan voimaharjoittelu tulisi suorittaa vähintään kaksi peräkkäistä päivää viikossa. Voit ottaa lepopäivän seuraavana päivänä tai työskennellä eri lihasryhmissä.
On silti mahdollista käyttää liikuntaa piiriharjoituksen jälkeisenä päivänä, mutta tämän harjoituksen tulisi kohdistua eri lihasryhmiin tai liikemalleihin kuin edellisenä päivänä harjoitettuna harjoittelujaksollasi. Jos kiertoharjoittelu oli erityisen voimakasta, harkitse seuraavana päivänä matalan tai keskivahvuuden palautumisharjoittelua. Harjoittajien tulee olla tietoisia ylikuormituksesta, koska se voi johtaa vammoihin ja väsymykseen.
