Suurin osa vatsan harjoituksen seurauksena tapahtuneista kurkku- ja niskavammoista johtuu siitä, että laiminlyödään oikean muodon ja tekniikan käyttöä. Vatsalihasten käyttäminen tarkoittaa juuri sitä: vatsalihasten ja mahdollisesti suolen ja reiden lihaksen käyttämistä. Moniin ihmisiin liittyy kuitenkin tahattomasti kurkkua ympäröivät lihakset, mikä voi aiheuttaa kipua kurkun alueella situppojen tai ryppyjen seurauksena. Sinun ei tule käyttää niskalihaksia helpottaaksesi abs-osaa kuntoa. Oppimalla välttämään kaulalihaksien väärinkäyttöä, kuntoilijat voivat estää kurkkukipuja kurkku- ja niska-alueella vatsaharjoitteluun osallistumisen jälkeen.
Kaulalihakset
Useat niskan lihakset ovat alttiita vaurioille, jos vatsaharjoitukset tehdään väärin. Levator-lapaluu on lihas, johon liittyy "jäykkä kaula", ja se aiheuttaa kipua tunneessa, kun pää käännetään toiselle tai toiselle puolelle. Jännittynyt rhomboid-lihas aiheuttaa kipua, kun joku osoittaa huonoa niskaasentoa ja pitää jatkuvasti hartioita pyöristetyssä asennossa. Jännittynyt sternocleidomastoid lihas, jota voi ärsyttää etsimällä liikaa ylöspäin tai nukkumalla tyynyllä, joka ei tue suurta tukea, voi myös aiheuttaa päänsärkyä ja niskakipua. Piippausvamma liittyy trapezius-lihakseen, samoin kuin kipu, joka liittyy pitkään ajamiseen. Lopuksi kaulan takaosan lihakset voivat aiheuttaa kipua, koska joku taipuu päätä liikaa eteenpäin, kuten kirjoittamisen, ajon tai lukemisen aikana.
Kuinka suorittaa vatsapuristus
Vatsapuristuksen virheellinen suorittaminen voi aiheuttaa kipua niska- ja kurkkualueella, jos nostat kaulan ja pään eteenpäin etkä luota vatsalihaksiin. Yksi tapa parantaa tekniikkaa on löytää jotain kiinnitettäväksi yläpuolellesi, kuten kattopaikka, ja älä vie huomiosi pois tältä paikalta suorittamalla rypistystä. Tämän pitäisi vähentää huomattavasti tarvetta käyttää kaulalihaksia nostettaessa vartaloa ylöspäin. Sinun ei tule tuoda leukaasi rintakehälle eikä nostaa päätäsi harjoituksen aikana. Lisäksi sormesi lukitseminen pään taakse rohkaisee sinua vain luottamaan kaulalihaksiin apuun. Yritä ylittää aseesi ja asettaa ne rintaan sen sijaan, kun teet vatsapuristuksia.
Suorita kaulan lämmittelyt
Jotta kurkun ja niskan lihakset loukkaantuisivat ennen vatsaharjoittelua, yritä tehdä joitain niskan venytyksiä kaulalihasten lämmittämiseksi. Lihasten pidentämiseksi kallista päätä taaksepäin, pidä 10 sekuntia, kallista sitä sitten eteenpäin ja katso alas maahan 10 sekunnin ajan. Kierrä kaulalihaksia kiertämällä päätäsi hitaasti kaikkiin suuntiin, tekemällä kymmenen täyttä kierrosta. Lihasten taipumista varten kallista oikeaa kuuloa kohti oikeaa hartia, kallista sitten vasenta korvaasi vasenta lapaa kohti. Hieronta kaulan takaosaa kevyesti sormenpäillä myös noin 30 sekunnin ajan. Tämä stimuloi verenkiertoa ja tarjoaa ravinteita kaulan lihaksille.
Yleiset niska- ja kurkkuvammat
Kaulanärryt ovat yleisimmin harjoituksen seurauksena tapahtuneet vammat. Kaulan nyrjähdyksen oireita ovat niskan selkäkipu, jota liikunta pahentaa, niskakipu, joka tuntuu 24 tai 48 tuntia harjoituskerran jälkeen, jota kutsutaan viivästyneeksi alkavaksi lihaskipuksi, selkärangan ja hartioiden kipu ja lihasspasmit, päänsärky tuntui pään takaosa, kurkkukipu, jäykkyys ja mahdollisesti käsien ja käsien tunnottomuus tai pistely. Lääkäri voi diagnosoida niska- ja kurkkukiput oikein sulkemalla pois liikunnan aiheuttamat syyt ja antamalla asianmukaisen hoidon, johon yleensä liittyy RICE: lepo, jää, kompressio ja korkeus.
