Jännittynyt hauisliha voi viitata vaurioihin hauisissa olevissa hauisissa lihaksissa tai jänteissä, jotka yhdistävät lihaksen luuhun. Riippumatta kannan täsmällisestä sijainnista, tämäntyyppinen vaurio tapahtuu tyypillisesti ylikuormitetussa tai ylikuormitetussa lihaksessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on minkäänlaisia rasittuneita lihaksia, koska pitkäaikaisia ongelmia voi kehittyä, jos niistä ei hoideta asianmukaisesti. Jos et näe lääkäriä heti, jotkut kotona hoidettavat tekniikat voivat auttaa hoitamaan kireän hauislihan oireita.
Vaihe 1
Levitä jääpakkaus hauislihaan heti, kun kanta on näkynyt. Jäätä hauislihaa 15 - 20 minuutin ajan, toista sitten joka kolmas tunti seuraavien kolmen päivän ajan. Lihas tarvitsee vain jäätyä kun olet hereillä, joten älä herää koko yön levittääksesi jäätä.
Vaihe 2
Ota tulehduskipulääkkeitä, kunnes hauis paranee. Lääke auttaa tulehduksissa ja lievittää kipua. Noudata lääkkeen suositeltua päivittäistä annosta.
Vaihe 3
Kääri hauisliha puristussidoksella turvotuksen hallitsemiseksi. Aloita kääriminen hauislihaksen alaosassa, juuri kyynärpään yläpuolella ja työnnä yläosaan. Kääreosaston on oltava riittävän tiukka, jotta lihas puristuu hieman, mutta ei niin tiukasti, että se aiheuttaa epämukavuutta tai hidastaa verenvirtausta.
Vaihe 4
Lepää käsivarsi niin paljon kuin mahdollista, kunnes hauispaikka paranee. Säännöllinen käsivarsiliike hidastaa paranemisprosessia ja voi aiheuttaa lisää vammoja.
Vaihe 5
Nuku kädellä korotettuna muun vartalon yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi ja nesteen kertymisen estämiseksi. Kasa kaksi tai kolme tyynyä kehosi viereen ja lepää käsivarsi niihin pitäen se korotettuna.
Tarvitsemasi asiat
-
Jääpakkaus
Tulehduskipulääkkeet
Puristusside side
