Jalkojen liiallinen paino on heti ihon pinnan alla. Verrattuna sisäelinten rasvaan, jota muodostuu vatsassa olevien elinten ympärille, tämäntyyppinen rasva, jota kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi, on hyvänlaatuinen. Valitettavasti lihavat jalat voivat silti ottaa itsetuntoaan etenkin kesäisin. Tärkein asia, joka muistetaan, kun on kyse ohuempien jalkojen saamisesta, on se, että et voi paikantaa vähentää. Tämä tarkoittaa, että sinun on edistettävä painonpudotusta koko vartaloosi. Vahva pelisuunnitelma sisältää sekä fyysisen toiminnan että useita ruokavalion muutoksia.
Vaihe 1
Kuvittele kalorimääränne ja tee alennus painonlaskun edistämiseksi. Seuraa kaikkia kolmen päivän kuluttamaasi ruokaa ja nestemäisiä kaloreita, lisää summat yhteen ja jaa kolmella saadaksesi nykyinen saanti. Vähennä 500–1 000 tästä määrästä ja syö niin monta kaloria päivässä. Tämä johtaa noin 1 - 2 kiloon. laihtuminen viikossa.
Vaihe 2
Korvaa ruokavalion epäterveelliset ruuat vähäenergisillä tiheillä ruuilla. Matalaenergiset tiheät ruuat sisältävät vähän kaloreita, mutta vievät paljon tilaa, mikä tekee niistä hyviä vaihtoehtoja täyttääksesi sinut. Perusta ruokavaliosi hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten maitotuotteiden, kalan ja vähärasvaisen lihan ympärille.
Vaihe 3
Syö pieniä välipaloja aterioiden välillä. Vastoin yleistä uskoa, tämä todellakin toimii sinun eduksesi, jos pidät välipalat pieninä. Tavoitteena on korkeintaan 100 kaloria jokaisen kanssa ja syö ne 2-3 tuntia aterioiden jälkeen. Välipaloja syöminen estää sinua tulemasta raivoisiksi ja ylensyöväksi aterioidesi aikana. Omenoviipaleet jogurtti dipillä on terveellinen välipalavaihtoehto.
Vaihe 4
Valitse juomat viisaasti. Soda, olut, maustetut lattes, slushies, makeutettu jäätee ja jalostetut hedelmämehut sisältävät kaikki suuret määrät tyhjiä kaloreita. Poista kaikki nämä juomat veden hyväksi. Vesi ei vain hydratoi kehoasi ja sisältää nollakaloria, mutta myös auttaa huuhtelemaan toksiineja järjestelmästäsi. Juo sitä koko päivän ja pidä se aterioillasi täyttääksesi itsesi entisestään.
Vaihe 5
Astu ulkopuolelle mennäksesi reippaalle kävelylle tai juoksi. Aerobinen harjoittelu polttaa kaloreita tehokkaasti ja edistää painonpudotusta kasvoistasi aina jalkoihin asti. Jotta saadaan täydet painonpudotuksen edut aerobisesta toiminnasta, American College of Sports Medicine suosittelee 60–90 minuutin liikuntaa, joka suoritetaan viisi päivää viikossa. Jos et pidä juoksemisesta tai kävelystä, valitse haluamasi muoto, kuten pyöräily, ellipsiharjoittelu, hyppyköysi, portaiden kiipeily tai soutu.
Vaihe 6
Lisää painoharjoittelu harjoitusohjelmaan. Nostopainot rakentavat lihaksia, mikä puolestaan nostaa lepovaiheen aineenvaihduntaa. Tämä aiheuttaa polttaa enemmän kaloreita levossa ja luoda ohuempia jalkoja nopeammassa tahdissa. Kohdista kaikki lihakset saadaksesi parhaan vaikutuksen ja treenaa kaksi tai kolme päivää viikossa. Suorita harjoituksia, kuten rintaprässit, pystysuorat rivit, lat-alasveto, tricepsi-upotukset, hauislihakset ja kiharat. Tavoitteena on 10–12 toistoa ja tee neljä tai viisi sarjaa harjoitusta kohden.
Varoitus
Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman tai muutat ruokavaliota, varmista, että saat selvityksen terveydenhuollon tarjoajalta.
