Kun kävely aiheuttaa jäykkiä lihaksia vain lyhyen matkan jälkeen, taustalla oleva tila on tyypillisesti syy. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireet jatkuvat, kun jatkat kävelyrutiiniasi. Hän saattaa haluta tutkia sinut sairauksien, kuten niveltulehduksen ja kihti, mahdollisten muiden oireiden mukaan. Kerro lääkärille, esiintyykö jäykkyyttä vain liikunnan aikana tai muina aikoina koko päivän.
ominaisuudet
Lihasjäykkyys kävelyn aikana voi johtua myös edellisestä harjoittelustasi. Tilanne, joka tunnetaan viivästyneenä alkavana lihasten arkuutena, aiheuttaa kipua ja kireyttä noin 24 - 48 tuntia sydämen verotuksen tai voimaharjoituksen jälkeen. Oireet alkavat tyypillisesti häipyä kolmen päivän kuluttua, eivätkä ne kestä kauemmin kuin viikkoa. Lihasten lepoaminen tällä ajanjaksolla voi lievittää oireita.
Aikaikkuna
Säärikipu ja kireys ilmenevät todennäköisimmin kävelyn alussa, kävelysivuston mukaan. Lihasjäykkyyden lievittämiseksi kävele pienellä matkalla hitaasti, ennen kuin liikut normaalilla nopeudella. Kengänne tulee olla joustava kannustavalla kantapäällä. Vältä betonipintoja kävellessäsi, koska se saattaa aiheuttaa liikaa stressiä säärille.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Venyttely ennen kävelyä voi auttaa vähentämään lihasjäykkyyttä. Venyttely lievittää jännitystä ja lämmittää lihaksia valmistautuessaan liikuntaan. Vietä viisi - 10 minuuttia ennen kävelyä suorittamalla liikkeitä, kuten koronkorotuksia, lungeja ja takaraivoja.
näkökohdat
Älä lopeta kävelyä kokonaan, jos tunnet jäykkyyttä harjoituksen aikana. Niveltulehduksen kaltaiset sairaudet todella hyötyvät kävelystä vahvistamalla lihaksia ja niveliä. Kun olet passiivinen, lihasjäykkyys yleensä pahenee. Lääkäri voi neuvoa aloittamaan sen sijaan lyhyillä ja hitailla kävelyillä. Esimerkiksi kävele ensimmäisen viikon aikana nopeudella 1 mph viiden minuutin ajan. Jokainen peräkkäinen viikko lisää kävellenne nopeutta ja aikaa.
