Kuka tahansa voi kokea säärikipua ikästäsi, sukupuolesta tai kuntotasosta riippumatta. Tämä alue sisältää lukuisia hermoja, sidekudoksia ja lihaksia - mukaan lukien tibialis anterior, peroneus longus ja extensor digitorum longus.
Säärikipu voi johtua monista ympäristötekijöistä ja olosuhteista. Koska säärikipu voi olla heikentävä, on tärkeää ymmärtää, miksi se voi ilmetä juoksemisen aikana, ja kuinka voit hoitaa sitä.
Säärikivun yläosa
Kipu säären yläosassa juoksemisen aikana voi vaihdella lievästä vaikeaan. Se voi lakata yhtäkkiä, kun lopetat juoksemisen tai viipyä kauan harjoituksen jälkeen. Kipujen lisäksi oireita voivat olla sääryn arkuus, turvotus, arkuus, tulehdus, lämpö, mustelmat ja punoitus. Kipu voi myös aiheuttaa epävakautta tai liikkuvuusongelmia, mikä tekee juoksemisesta vaikeaa tai jopa mahdotonta.
Säärikivun syyt
Korkoosi isku maahan voi aiheuttaa säärikipuja kävellessäsi tai juoksettaessa. Lisäksi kipua voi esiintyä, jos käytät lihasten lihasten liiallista liiallista juoksemista, pitkiä matkoja tai työnnät usein itsesi varpaisiisi.
Kovaa tai epästabiilia pintaa, kuten betonia tai jäätä, ajaminen voi myös rasittaa lihaksia säären alueen yläosassa, mikä aiheuttaa kipua. Lisäksi sivukaltevat kadut, väärät kengät ja liiallinen alamäkeä ajaminen voivat laukaista kipua.
Hoidot nivelkipua varten
Lepota sääri lihaksia ja vältä juoksemista, kunnes oireet häviävät. Kokeile toista harjoitusta, kuten uintia, kunnes voit kävellä ilman kipua. Aseta jää kiinni sääriin noin 15 minuutiksi kerrallaan ensimmäisen 24 - 48 tunnin ajan verisuonten supistumisen helpottamiseksi ja kivun lievittämiseksi, kuten Cleveland Clinic suosittelee.
Nosta jalat sydämesi yläpuolelle tyhjentääksesi nestettä vammasta ja lievittäen kipua. Ibuprofeenin kaltainen over-the-counter-kipulääke voi vähentää oireita. Käytä aina oikeita juoksukenkiä, jotka sopivat sinun askeletasi ja jalkasi tyyppiin.
Joustavat sääriluun lihakset
Vasikoiden ja lihaksen venyttäminen säärien edessä voi auttaa vähentämään säärikipuja juoksettaessa. Pidä kutakin venytystä 30 sekunnin ajan ja toista 10 kertaa Oxford Healthin suositusten mukaisesti.
- Seiso seinää päin ja aseta kädet hartioiden korkeudelle.
- Siirrä jalat niin, että kohdistettu jalka on takana.
- Suorista takimmainen polvi ja paina kantapääsi maahan.
- Siirrä painoasi hitaasti etujalan yli, kunnes tunnet venyvän vasikkaasi.
- Toista tämä harjoitus selkäpolven ollessa hieman taivutettuna kohdistaaksesi eri lihakset.
Milloin nähdä lääkärin
Vaikka säärinauhat - säären lihaksen ja sidekudosten tulehdukset - ovat harvoin vakavia, säärikipu voi myös viitata rasitusmurtumaan, tendiniitiin tai krooniseen rasitusosasto-oireyhtymään, kuten Mayo Clinic on kuvannut. Älä ohita oireita juoksemisen aikana tai säärikipuja yöllä. Se voi lisätä oireita ja pahentaa vahinkoa.
Ota yhteys lääkäriin, jos säären alueen lihaskipu on krooninen tai ilmenee onnettomuuden tai pudotuksen jälkeen. Jos ihosi on kuuma kosketusta varten tai jos sinulla on turvotusta, joka näyttää pahenevan, ota yhteyttä lääkäriisi. Nämä voivat olla merkkejä vakavasta tartunnasta tai vammasta.
