Helposti puhdistettava proteiini ravistelijapullo tarjoaa terveellisen tavan sekoittaa proteiinijuomia matkalla. Ravistin koostuu kupista tai pullosta, jossa on tiiviisti suljettava kansi, usein juomauiskulla.
Tärkein ominaisuus on sekoitin, ravistimen sisällä olevat pinnat tai kannessa oleva laite. Sekoitin auttaa yhdistämään proteiinijauhetta - kuten heraa, kuten Mayo Clinic kuvailee - nesteeseen ja hajottamaan möhkäleitä sileän juoman luomiseksi. Valitse ravistelija, joka on helppo purkaa ja puhdistaa, jotta vältetään bakteerien muodostumisen riski saavuttamattomissa kranneissa.
Kärki
Lue proteiinijauheiden etiketit. Jotkut sisältävät ylimääräisiä sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita. Jos proteiinisekoittimessa on kylmäjäämätöntä proteiinia, pese se huolellisesti kuumalla vedellä ja astianpesuaineella. Lisää 1 rkl ruokasoodaa, täytä se kuumalla vedellä, ravista sitä voimakkaasti ja anna sen liota yön yli jäljellä olevan hajun poistamiseksi. Proteiini ravistelija vapauttaa sinut luomaan välittömän proteiinijuoman työssä, kuntosalilla, polulla, leirintäalueella tai autossa.
Vaihe 1: Lisää neste
Lisää haluttu neste. Proteiini-ravistelijalla on yleensä mittausmerkit sivulla. Kaada esimerkiksi 16 unssia vettä, mehua, maitomaitoa tai mantelimaitoa proteiinisekoittimeen. Lisää neste ennen proteiinijauheen lisäämistä, jotta jauhe ei rypisty ravistimen pohjalle tai peittämään reunoja.
Vaihe 2: Mittaa jauhe
Mittaa proteiinijauhe. Pakattu proteiinijauhe toimitetaan kauha mittarin yhden annoksen mittaamiseksi. Jos et näe kauhaa, päästä jauheen pohjaan. Jos ostat proteiinijauhetta irtotavarana, käytä 2 rkl.
Vaihe 3: Lisää muita ainesosia
Lisää muut aineosat. Proteiini-ravistelija on kätevä tapa ottaa jauhemaisia ravintolisäaineita. Tarkista lääkäriltäsi lisäravinteet ja älä ylitä suositeltuja annoksia.
Vaihe 4: Sulje se ja ravista
Pane kansi ravistimeen. Varmista, että se napsahtaa paikalleen, jotta se on suljettu. Tämä estää kannen irtoamisen ravistamisen aikana. Ravista proteiini-ravistelijaa voimakkaasti ylös ja alas hitaasti laskemalla 20. Sekoitin hajottaa proteiinijauheen ja auttaa sekoittamaan ainesosat keskenään.
Lisää jonkin verran erilaisia
Kokeile eri aineosia proteiinipuristuksen maun muuttamiseksi. Eastern Highlands Health District suosittelee seuraavia lisäyksiä:
- Makea: stevia, 100-prosenttinen mehu, hunaja, vaahterasiirappi
- Tart: tuore sitruuna- tai limemehu
- Maku: kaakaojauhe, silputtu inkivääri, mausteuutteet (piparminttu, vanilja, vadelma)
Muut ainesosat voivat lisätä smoothien ravintoarvoa ja energiatasoja. Huomaa, että joudut todennäköisesti käyttämään kädessä pidettävää sekoitinta yhdistääksesi paksummat aineosat smoothieesi.
- Tehosteet: kahvi / espresso, siemenet (chia, hamppu, pellava)
- Terveelliset rasvat: pähkinävoit, avakaado
Varoitus
Pidä proteiini-ravisteita jäähdytettynä tai eristetyssä lounaslaatikossa, jossa on uudelleen käytettävä jääpakkaus pilaantumisen estämiseksi. Vältä liiallisen proteiinin kulutusta. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan aikuisten naisten suositellut päivärahat ovat 46 grammaa ja aikuisten miesten 56 grammaa. 20 grammaa tai enemmän proteiinia, joka on yhteinen monille heraproteiinijauheille, voi sopia kehonrakentajalle tai henkilölle, joka tarvitsee lisäravinteita huonon ruokahalun takia, mutta se voi olla liikaa istuvalle henkilölle tai jollekin, joka syö proteiinia jokaisessa ateriassa.
