Voit menettää jopa 22 puntaa kolmessa viikossa noudattamalla 21-päivän Wonder-ruokavaliota, väittävät suunnitelman kehittäjät "Australian Women's Weekly" -tapahtumassa. Yli 100 000 naista - mukaan lukien kaksi Women's Weekly -henkilökunnan jäsentä - ovat oletettavasti menettäneet painoaan ruokavaliossa, vaikka ohjelma ei välttämättä ole sinulle terveellinen, etenkin jos olet fyysisesti aktiivinen tai sinulla on krooninen lääketiede kunto. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen aloittamista.
Perusohjeet
21-päivän Wonder-ruokavalio koostuu 21 yksityiskohtaisesta aamiais-, lounas-, päivällis- ja välipalavalikosta. Jokaisen päivän ateriat noudattavat Australian ruokavalio-ohjeita ja toimittavat noin 1 000 kaloria ja enintään 20 grammaa kokonaisrasvaa. Kaikki valikot ja päivittäiset ravitsemustiedot sisältyvät "21-Day Wonder Diet" -kirjaan, samoin kuin viikoittaiset ostoslistat, täydellinen ruokavaliopäiväkirja edistymisen kirjaamiseksi ja näyte ruokavaliopäiväkirjoja naisilta, jotka ovat onnistuneet suunnitelmassa. "Australian Women's Weekly" julkaisee myös "21-Day Diet Planner" -kokoelman reseptejä, jotka voivat korvata alkuperäiseen suunnitelmaan sisältyvät.
Esimerkki päivittäisestä valikosta
Tyypillinen päivä 21-päivän Wonder-ruokavaliossa voi alkaa aamiaisella kotitekoisia leseitä ja kuivattuja hedelmämussia sekoitettuna viipaloidun päärynän, rasvattoman hedelmämakuisen jogurtin ja rasvattoman maidon kanssa. Lounas voisi olla muna-salaattivoileipä ruisleipää, joka on valmistettu vähärasvaisesta ricotasta ja raejuustosta ja hienonnetusta tuoreesta ruohosipulista. Pizza, joka on valmistettu täysvehnäpitaasta, päällä tomaattikastike, ohuesti viipaloitu kinkku, tomaatit, sipulit, lehtivihannekset ja ricottajuusto, voisi toimia illallisena. Sinulle sallitaan kaksi välipalaa päivässä. Ne voivat olla raakoja vihanneksia, kuten porkkanaa, tuoreita kokonaisia hedelmiä tai vähärasvaisia keksejä, joiden päällä on siivu tomaattia.
Mahdolliset edut
Suunnitelman noudattaminen antaa laihduttajille mahdollisuuden hallita saantia terveellisellä, tasapainoisella tavalla ilman, että sinun on tehtävä valikkokehitystä tai laskettava itse kaloreita ja rasva grammaa. "Australian Women's Weekly" -henkilöstö on testannut toistuvasti kaikki reseptit ja ne korostavat ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, tuoretuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaista tai rasvatonta maitotuotetta, eivät ruokavalioita tai lisäravinteita. Useimmat vaativat alle 30 minuutin valmistusajan. Suunnitelmassa suositellaan, että laihduttajat työskentelevät kumppanin kanssa, käytäntö, jonka American Psychological Association sanoo edistävän painonpudotuksen menestystä. Kirjan jokainen valikko on suunniteltu palvelemaan kahta ihmistä.
Mahdolliset haitat
Ruokavaliossa toimitetut 1 000 päivittäistä kaloria alittavat keskimäärin terveelle naiselle suositellut vähintään 1200 kaloria. Miesten, joiden pitäisi olla 1 800 kaloria päivittäin, ei tulisi noudattaa suunnitelmaa. Vaikka maltillista liikuntaa suositellaan - esimerkiksi 30 minuuttia reipasta kävelyä päivässä - tarkempia ohjeita ei anneta. Monet ruokavaliot saattavat tarvita enemmän kuin tätä, jotta he voivat pysyä fyysisesti aktiivisina ja pysyä painonpudotuksessa pitkällä aikavälillä. Amerikkalaisilla voi olla vaikeuksia noudattaa valikoita: kaikissa reseptiohjeissa käytetään metrijärjestelmää, ei tavallisia amerikkalaisia yksiköitä, kuten kuppeja ja ruokalusikallisia, ja ne sisältävät ainesosia, kuten rakettien vihreitä, jotka eivät ole yhtä yleisiä Yhdysvalloissa.
