Chia-siemeniä, joissa on tärkeitä ravintoaineita, tulisi pitää yhtenä terveellisistä raskauden superruokia. Chia-siemenet ovat täynnä proteiineja, vitamiineja ja rasvahappoja, jotka auttavat varmistamaan kasvavan vauvasi asianmukaisen kehityksen. Odottavana äidinä nämä pienet siemenet voivat auttaa sinua lisäämään kehon tarvitsemaa energiaa terveelliseen synnytykseen.
Kärki
Chia-siemenet ovat turvallisia syödä raskauden aikana ja ovat erinomainen lisä ruokavalioon, tarjoamalla omega-rasvahappoja ja välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan vauvasi kasvuun ja yleiseen terveyteen.
Chia-siementen ravitsemus
Raskauden vaatimukset voivat usein johtaa välttämättömien vitamiinien ja mineraalien kulutukseen, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kasvavalle vauvallesi. Chia-siemenet sisältävät runsaasti monia ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia, fosforia, magnesiumia, mangaania, kuparia, sinkkiä ja kaliumia. Lisäksi chia-siemenissä on runsaasti proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja, jotka kaikki auttavat vastaamaan kehosi tarpeisiin.
Oikeiden kalorimäärien syöminen auttaa sinua ja vauvaa saamaan oikean määrän painoa. Amerikan raskausyhdistys ry neuvoo, että raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella kehosi tarvitsee noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. USDA: n mukaan chia-siemenet sisältävät 138 kaloria unssia kohti tai 2 ruokalusikallista, joten se voi lisätä energiatarpeitasi.
Osastot Ummetus
Ummetus ja vatsavaivat ovat raskaana olevien naisten yleisiä valituksia, minkä vuoksi kuitu on tärkeä avaintekijä terveelliselle ruuansulatukselle. USDA: n mukaan yksi unssi tai noin 2 rkl chia-siemeniä sisältää 9, 8 grammaa tai 39 prosenttia päivittäisestä kuitumäärästäsi.
Koska kuitu pysyy kehon sulattamattomana, se lisää irto-osaa ulosteeseesi ja auttaa välttämään ummetusta. Chia-siemenissä oleva kuitu tukee säännöllisiä suoliston liikkeitä ja auttaa välttämään peräpukamien kipua ja ärsytystä. Tämä on yleinen raskauteen liittyvä tila, jota voi lisätä tai pahentaa ummetus.
Tarjoaa proteiinia sikiön kehitykseen
Odottavana äitinä sinun on kuluttava noin 75–100 grammaa proteiinia päivässä. Proteiini on välttämätön sikiön solujen ja elinten, mukaan lukien aivot, kehitykselle. Proteiinilla on myös merkitys verenkierron lisäämisessä ja se auttaa kohdun kudoksen kasvua raskauden aikana. Lisäksi chia-siemenissä oleva proteiini auttaa pitämään kylläisyyttäsi, vähentäen riskiä, että halutaan epäterveellisiä, rasvaisia tai sokeriruokia.
Chia-siementen ravitsemus sisältää 4, 7 grammaa proteiinia 2 ruokalusikallista kohti USDA: n mukaan, ja se täydentää tärkeimpiä proteiinilähteitä, kuten lihaa, siipikarjaa, tofua ja pähkinöitä.
Auttaa estämään jalkakramppeja
Krampit, etenkin jaloissa, ovat yleisiä raskauden aikana ja voivat aiheuttaa kivuliaita tahattomia lihassupistuksia, jotka tyypillisesti vaikuttavat vasikkaan, jalkaan tai molempiin. Jalkakrampit iskevät usein yöllä, etenkin toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Magnesiumilla on merkitystä hermo- ja lihassiirtymisessä, hermojen toiminnassa ja lihaksen supistuksessa. Magnesiumvajeen oireita ovat lihaskouristukset ja kouristukset.
Raskauden superruoana chia-siemenet ovat erinomainen magnesiumlähde, ja ne tarjoavat 95 milligrammaa tai 23 prosenttia päiväarvosta 2 ruokalusikallista kohti. Se on yli neljä kertaa enemmän magnesiumia kuin kokonainen kuppi silputtua parsakaalia.
Auttaa luomaan vahvoja luita
Riittävän määrän kalsiumia on välttämätöntä vauvan oikealle luuston kehitykselle ja hammashermojen kehittymiselle, puhumattakaan siitä, että kehosi estää käyttämästä omia kalsiumvarastoja vauvan tarpeiden tyydyttämiseksi. Sinun pitäisi pyrkiä noin 1000 milligrammaan päivässä kalsiumia. Chia-siemenistä on hyötyä sekä sinulle että sikiöllesi, sillä sen kalsiumpitoisuus on 179 milligrammaa unssia kohti.
Lisäbonuksena chia-siemenet sisältävät myös muita mineraaleja, joilla on tärkeä rooli luun terveydessä. Unssia kohti nämä sisältävät:
- Rauta: 12 prosenttia DV
- Kupari: 29 prosenttia DV
- Magnesium: 23 prosenttia DV
- Fosfori: 20 prosenttia DV
- Sinkki: 12 prosenttia DV
Auttaa estämään anemiaa
Ruokarauta on välttämätöntä terveiden punasolujen tuottamiseksi, joita tarvitaan riittävän hapen kuljettamiseen kehon ympärillä ja vauvallesi. Mennessä, kun olet valmis synnyttämään, American Pregnancy Association sanoo, että kokonaisveressäsi on kasvanut jopa 60 prosenttia .
Pisaraamalla 2 rkl chia-siemeniä viljallesi on helppo tapa saada 2, 2 milligrammaa rautaa ruokavalioosi, mikä auttaa myös energiatasoa - puuttuu usein etenkin ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella.
Kansalliset terveysinstituutit varoittavat, että riittämätön raudan saanti raskauden aikana voi lisätä vauvan pienen syntymäpainon, ennenaikaisen synnytyksen, vähän rautavarastoja, heikentyneen kognitiivisen ja käyttäytymisen kehityksen ja pikkulasten kuolleisuuden riskiä.
Tasapainottaa verensokeria
Jos sinulla on diabetes tai raskauden diabetes (diabetes raskauden aikana), sinun tulee olla varovainen kontrolloimaan verensokeritasosi. Korkea verensokeri, etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, saattaa asettaa sinulle keskenmenon riskin.
Vauvasi aivot, sydän, munuaiset ja keuhkot alkavat muodostua raskauden kahdeksan ensimmäisen viikon aikana, ja korkea verensokeritaso voi lisätä syntymän mahdollisuutta. Se voi myös lisätä riskiä, että vauvasi syntyy liian aikaisin, painaa liian paljon tai joutua hengitysvaikeuksiin.
Chia-siementen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa pitämään verensokerisi tasapainossa. Chia-siemenissä oleva kuitu auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon eikä nosta verensokeriarvoja.
Vaikka raskauden aikana suositeltava päivittäinen kuitumäärä on 25–30 grammaa, Joslin Diabetes Center raportoi, että diabeetikot, jotka söivät 50 grammaa kuitua päivässä, ovat onnistuneemmin kontrolloineet verensokerinsa kuin ne, jotka söivät vähemmän. Kun kuitenkin lisäät lisää kuitua ruokavalioosi, mene hitaasti ja juo paljon vettä. Liian paljon kuitua ilman tarpeeksi vettä voi pahentaa ummetusta.
Tarjoaa omega-rasvahappoedut
Kuusikymmentä prosenttia chia-siementen öljystä on peräisin omega-3-rasvahapoista, pääasiassa välttämättömien monityydyttymättömien rasvojen alfa-linoleenihapon tai ALA: n muodossa.
Kehosi ei voi tehdä ALA: ta, joten sen on oltava peräisin ruoasta. Chia-siemenet ovat yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä. Ne tarjoavat 5 064 milligrammaa ALA: ta, joka on mahtava 316 prosenttia päivittäisestä arvosta, 2 ruokalusikallista.
Australialainen tutkimus tehtiin raskauden aikana tapahtuvan ALA-annoksen ja lapsen syntymäpainon välisen yhteyden määrittämiseksi. Tutkijat arvioivat 224 äidin ruokavalion ja havaitsivat, että suurempi ALA-saanti korreloi suuremman imeväisten syntymäpainon kanssa. Päätelmissä, jotka julkaistiin lokakuussa 2018 lehden nykyisessä kehityksessä , kerrottiin, että ruokavalion omega-3: lla oli mahdollisuus optimoida sikiön kasvu ja kehitys.
