Rintakipu voi johtua monista asioista lihaskouristuksista tai kireydestä sydänkohtauksiin. Jos ongelma on lihaksikas, saatat tuntea kipua liikuttaessasi käsiäsi, sinulla on vaikeuksia nousta ylöspäin tai sinulla voi olla tunnottomuus käsivarret tai ranteet. Saatat myös huomata, että hartiat ovat pyöristetty eteenpäin.
Jos nämä merkinnät kuulostavat tuskalliselta tutulta, on melko turvallista olettaa, että konna on rintakehän alaikäinen. Se on pieni lihas, joka piiloutuu pectoralis majorin alla - iso rintakehän lihas. Se kiinnittyy kolmanteen, neljänteen ja viidenteen kylkiluun ja sen tehtävänä on siirtää lapaluita ylös ja alas.
Tiukka ja heikko
Pec-minor on pieni lihas, mutta kun se tulee kireäksi, se muuttuu pahaksi ja voi viedä sinut loukkaantuneiden maailmaan. Joten ensimmäinen käsittelyjärjestys ei ole vahvistaa niin paljon kuin se on venyttää ja ostaa rintakehäsi hiukan enemmän vapautta. Lyhennetty alaikäinen on yleinen syy fysioterapian saamiseen, mutta voit tehdä paljon korjataksesi ongelman yksin.
Mutta odota, siellä on enemmän! Yhteinen seura tiukka pec-mollille on heikko serratus etuosa yhdessä muiden selkärangan kanssa - matala trapezius, rhboboids ja rotaattorin mansetti voisivat todennäköisesti käyttää myös vähän apua. Kun nämä lihakset ovat heikkoja, ne sallivat alaikäisen tulla kiusaajaksi, vetäen kaiken tuskallisesti eteenpäin.
Pec Minor -sarjan venyttely
Ovenpalkin joustavuus on yksi parhaista tavoista pidentää pe-mollia ja se on helppoa.
Kuinka: Seiso oviaukossa ja aseta oikea käsivarsi ovenkarmiin kyynärpääsi taipuisasti 90 asteen kulmassa. Nojaa eteenpäin koko vartalollasi ja kiertä hartiasi ovesta, kunnes tunnet hyvän venytyksen oikean olkapäät edestä. Pidä 15 - 20 sekuntia ja toista sitten venytys. Toista toisella puolella. Tee viisi toistoa kolme kertaa päivässä.
Push-Up Plus
Vaikka saatat tuntea rintakipua, selkävartesi lihaksen vahvistaminen on tärkeää hartioiden vetämiseksi takaisin ja rintakehän avaamiseksi maailmalle. Upea milloin tahansa, missä tahansa harjoittelu, joka suoritetaan juuri niin, että se on push-up plus, jota joskus kutsutaan serratus anterior push-upiksi. Eturauhasen serratus vastustaa pectoralis minoria ja sen vahvistaminen auttaa luomaan tasapainon näiden kahden välillä.
Kuinka: Päästä lankkuasentoon käsivarret olkapäillä ja tee säännöllinen push-up. "Plus" tulee, kun olet suorittanut edustajan ja aseesi ovat täysin ulkona yläasennossa. Nosta nyt kämmenesi painettaessa tiukasti maahan, laajenna lapaluita ja vedä ne ylöspäin kattoa kohti. Pidä tätä asentoa yhden tai kahden sekunnin ajan vahvistaaksesi serratus etuosan aktivointia.
: Kuinka lievittää ylempää selkäkipua liikunnalla
