Alavartaloharjoitukset kohdistuvat kehon suurimpiin lihaksiin korkean intensiteetin työtaakalla. Painonsiirron aikana tehdyt keuhkoharjoitukset polttavat enemmän kaloreita kuin liikkumattomissa asennoissa tehdyt harjoitukset.
Toimia
Alemman vartaloosi lihakset - nelikoriste, selkänauhat ja glutes - suorittavat polvet ja lonkat pitäen vartaloasi pystyssä. Keuhkoharjoitukset ovat yhdistelmäharjoituksia, jotka työskentelevät lantion ja polvien nivelissä samalla kun käyttävät kehosi painoa vastuksena. Kun suoritat harhautusta, alavartalon lihakset venyvät laskeessasi vartaloasi kohti lattiaa polvillaan taivutettuina, sitten nostamalla ja laajentamalla vartaloasi ylöspäin.
hyötyjä
Lungelit ovat yksi tärkeimmistä alavartalon harjoituksista, Kehonrakennus-verkkosivusto selittää. Lunge-harjoitukset lisäävät alavartalon voimaa samalla kun muotoilevat ja sävyttävät nelikoristeita, takaiskuja ja liukua. Lisäetuja ovat parantunut joustavuus ja muoto juoksemiseen, tanssimiseen ja urheiluun, kuten tennis, jalkapallo ja koripallo.
Keuhko on erittäin intensiivinen harjoitus. Terveystilan verkkosivuston arvioiden mukaan 150 kiloinen henkilö polttaa 275 kaloria 30 minuutin keuhkoharjoituksen aikana.
Tyypit
Voit suorittaa lungeja ilman painoja tai käyttää käsipainoja lisätäksesi vastustusta. Harjoitusvaihtoehtoihin kuuluvat kulkevat lungesit, paikallaan olevat lungs, eteenpäin suuntautuvat ja takana olevat lungesit.
