Kun juoksumaton kävelystä tulee tylsää tai tylsää, kaltevuus- tai sprintavälit voivat lisätä vaihtelua ja lisätä harjoituksen intensiivisyyttä. Voimakkuuden lisääminen vain muutaman minuutin ajan säännöllisin väliajoin voi auttaa sinua saamaan enemmän hyötyä harjoittelustasi, MayoClinic.com mukaan. Kaltevaan sydämeen liittyy juoksumaton kulman muuttaminen ylämäkeen kävelyn tai juoksemisen simuloimiseksi, kun taas sprintaan liittyy nopeita, lyhyitä nopeuspurskauksia. Kaltevuus- ja sprintitreenit tarjoavat molemmat merkittäviä kuntohyötyjä, mutta molemmiin liikuntamuotoihin liittyy tiettyjä riskejä.
Sydän- ja verisuonihyödyt
Juoksumattoalustan kallistuksen lisääminen on tehokas tapa lisätä sydäntehoa kävellessäsi. Juoksumatto, joka kävelee 3 mph: n ja 12-prosenttisen kaltevuuden seurauksena, aiheuttaa sykkeen muutoksen samalla tavalla kuin juokseminen 6 mph: lla ilman kallistusta, sanoo Arizonan AT Still-yliopiston ihmisliikkeen johtaja Matthew Rhea. Nousu ylämäkeen - jopa suoritettaessa lievässä tai kohtalaisessa tahdissa - tarjoaa vastustusta, mikä vaatii sydämen ja keuhkojen lisääntynyttä osallistumista. Sprinting tarjoaa samanlaisia sydänhyötyjä, kuten julkaistiin vuonna 2008 julkaisussa "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology". Tutkimuksen mukaan Kanadan McMaster Universityn tutkijat päättelivät, että sprintikoulutukset parantavat valtimoiden rakennetta ja toimintaa yhtä tehokkaasti kuin kohtalaiset -intensiivisyysharjoittelu, jota suoritetaan pidempään aikaan.
Rakennuslihasmassa
Sekä kaltevuusharjoittelu että sprinting tarjoavat merkittäviä alavartalon lihaksen rakentamisen etuja. Kun treenaat kaltevuudella, stimuloit vasikoiden, takaiskuiden ja vartalojen lihaksen aktiivisuutta enemmän kuin käytät tasaisen kävellessä, Rhea: n mukaan. Itse asiassa, kun lisäät kaltevuutta yli 15 prosenttiin, lihaskudoksen aktivaatio jaloissa voi ylittää 75 prosenttia suurimmasta isometrisesta supistuksesta. Toisin kuin hitaammassa kävelemisessä tai lenkkeilyssä, sprinta rekrytoi nopeasti kutistuvia lihaskuituja, toteaa liiketieteiden tohtorin tutkinnon suorittaneen Tom Seabournen mukaan. Tuloksena Seabournen mukaan on, että lyhyt, voimakas sprintaaminen rakentaa enemmän jalkojen lihasmassaa kuin kohtalainen nopeus kestävyysharjoittelu.
riskit
Juoksumattoharjoittelujen toistuvan luonteen vuoksi lihakset ja nivelet ovat huomattavan rasituksen alaisina, työskenteletkö kaltevuudella tai suoritat sprintejä. Harjoitteluun sisältyy siis jonkin verran vammoja. Ihmiset, jotka kärsivät tasa-arvosta tai rajoitetusta kyvystä taivuttaa jalkaa ylöspäin, huomaavat usein, että jalkalihalla treenaaminen pahentaa heidän kuntoaan podiatristin, tri Stanley Beekmanin mukaan. Juoksumatolla tapahtuva sprinting, johon liittyy enemmän iskuja kuin hitaampi kävely, voi pahentaa erilaisia lonkka-, polvi- ja jalkatiloja.
näkökohdat
Sekä kalteva sydän että sprinting ovat erittäin intensiivisiä liikuntamuotoja, jotka voivat johtaa normaaliin epämukavuustasoon. Jos kuitenkin harjoituksesi jättää sinulle hengenahdistuksen, huimauksen, epävakauden tai kipu, laske intensiteettiasi tai lopeta. Jos kärsit jo olemassa olevasta sairaudesta tai palat harjoitteluun tauon jälkeen, hanki lääkäriltäsi selvitys ennen kaltevuuskardion tai sprintin lisäämistä fyysiseen kuntoon. Suunnittele treenaamista matalammalla intensiteetillä ja rakenna vähitellen kuntotasosi parantuessa. Saatat huomata, että voimakas harjoittelu pahentaa aikaisempaa vahinkoa tai asettaa liikaa stressiä selällesi tai nivelillesi, jolloin sinun tulisi valita maltillisemmat liikuntamuodot.
