Monet jokapäiväisessä elämässä tehtävät toiminnot vaativat lihasten kestävyyttä, mikä tarkoittaa lihasteidesi kykyä toistuvasti supistua kestävyyttä vastaan pitkään. Useimmat urheilulajit vaativat sitä, samoin kuin lihasvoimaa. Kestävyystapahtumat, kuten pitkän matkan juoksu ja pyöräily, ovat merkittäviä, mutta muut urheilulajit, kuten soutu ja kalliokiipeily, vaativat myös lihaksen kestävyyttä. Lihaskestävyyden parantaminen auttaa sinua väsymään vähemmän nopeasti, jotta voit mennä etäisyydelle.
Running
Olitpa sitten 30 minuutin lenkillä tai juoksut maratonia, juokseminen vaatii lihaksen kestävyyttä. Jokaisen askeleen aikana suurten alavartalo lihasteidesi, mukaan lukien takaraudan, nelikorren ja lihasten, on supistuttava painovoimia ja omaa painoasi vastaan. Jos juokset mäkeä ylös, lihaksesi on kestävä vielä enemmän voimaa. Mitä kauempana juoksut ja mitä mäkisempi maasto, sitä enemmän lihaksikaskkyyttä vaaditaan.
Voit rakentaa lihaskestävyyttä juoksemiseen ajamalla vähitellen pidempiä matkoja. Tämä vahvistaa sydämesi ja keuhkoja, jotka tarjoavat happea, jonka lihaksesi tarvitsevat toistuvasti supistua, samoin kuin vahvistaa lihaksia.
Pyöräily
Pyöräily, etenkin pitkillä matkoilla, vaatii pitkäaikaista energiaa ja voimaa jaloissa ja pakarassa sekä sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmissä. Polkupyöräilijät, jotka rakentavat mielenkiintoaan ja muuttavat harjoitteluaan kukkuloiden ja tasaisen maaston välillä, lisäävät vähitellen lihaksen kestävyyttä ja lisäävät sydämensä ja keuhkojensa kykyä tarjota elintärkeää happea niille lihaksille, joilla on vähäinen väsymys.
Vaihda pyöräilymatkoja ja tahdistusta rakentaaksesi kestävyyttä. Vaihda pitkien pyöräilyseikkailujen ja lyhyiden seikkailujen välillä, jotta kehosi voi palautua ajojen välillä. Tämä auttaa sinua paitsi rakentamaan kestävyyttä myös estämään loukkaantumisia.
Maahockey
Kenttäkiekko vaatii voimaa ja kestävyyttä useimmissa ylä- ja alavartalon lihasryhmissä. Jos pelaat kenttäkiekkoa, sinun odotetaan juoksevan, lyövän, heiluttavan ja muuttavan suuntaa nopeasti. Tämä ei ole juoksemisen kannalta välttämätöntä lihaksen kestävyyttä, jossa lihastesi on suoritettava sama liike yhä uudelleen; Pikemminkin sinun on kyettävä juoksemaan, lyömään ja heiluttamaan kauhan pituuden tai 15 minuutin neljänneksen ajan.
Harjoituksessa voit rakentaa kestävyyttä tekemällä harjoitteluharjoituksia, jotka vaativat pidempiä ja pidempiä intensiivisen toiminnan ajanjaksoja. Voit myös suorittaa pienempää painoa, suurempaa rep-vahvuusharjoittelua ja tehdä intervalliharjoittelua parantamaan sekä lihaksen kestävyyttä että voimaa.
Soutu
Normaali maailmanmestaruuskilpailun etäisyys soutuessa on 2 000 metriä. Se on tarpeeksi kauan, että soutajat vaativat huomattavaa lihaksen kestävyyttä käsivarsissaan ja jaloissaan. Ajajat - toiminta, joka liittyy airon vetämiseen itseäsi kohti - vaatii toistuvia lihasvoiman ja sydän- ja verisuonten ja hengityksen kestävyyttä tämän voiman tuottamiseen tarvittavan hapen toimittamiseksi. Voit rakentaa kestävyyttä ja voimaa tekemällä sekoituksen pitkiä hitaita kestävyysharjoittelua, tahti- ja tempoharjoittelua sekä intervalliharjoittelua.
Muu urheilu
Luettelo urheilulajeista, jotka vaativat lihaksen kestävyyttä, on tyhjentävä. Voit erottaa kestävyyttä vaativat urheilulajit urheilusta, joka ei kestä pelkästään lihaksen supistumisen ajanjaksoa. Golfkeinu, yksi olympiahissi ja 40-metrinen sprintti vaativat voimaa ja voimaa, mutta vähän lihaksikastetta. Muihin urheilulajeihin, jotka vaativat lihasten kestävyyttä, kuuluvat jalkapallo, uinti, paini, kalliokiipeily, nyrkkeily, taistelulajit, taitoluistelu, surffaus, hiihto ja koripallo.
