Ruoka kulkee suustasi vatsaan lihassuolen kautta, jota kutsutaan ruokatorveksi. Yhdensuuntainen venttiili ruokatorven ja vatsan risteyksessä estää yleensä ruokaa ja vatsahappoa pääsemästä uudelleen ruokatorveesi. Vikainen ruoansulatuskanavan venttiili johtaa happaman palautusjäähdytykseen, joka tyypillisesti tapahtuu syömisen jälkeen ja aiheuttaa närästystä. Vaikka tietyt ruuat ja syömistavat pahentavat tilaa, luumut ovat terveellisiä ja turvallisia ruokia, jotka sisällytetään ruokavalioon, jos sinulla on happo refluksi.
Pidä se pieni
Vatsan liian täyttö aiheuttaa sisäisen paineen, joka voi provosoida hapon palautusjäähdytystä. Satunnainen happo refluksi on yleinen, mutta jatkuvaa refluksi, joka tapahtuu enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, pidetään gastroösofageaalinen refluksitauti tai GERD, joka voi lopulta johtaa vakavampiin terveysongelmiin. Useiden pienten aterioiden ja pikkupurtavien syöminen kolmen suuren aterian sijasta auttaa estämään vatsan ylikuormittamista ja hapon palautusjäähdytystä. Koska luumut ovat kuivattuja hedelmiä, neljäsosa kuppia lasketaan puolikuppisena hedelmäpalveluna. Samoin puoli kuppia luumuja lasketaan yhden kupin annos hedelmiä. Haluat ehkä harkita luumujen syömistä välipalaksi kuin aterian lisäaineeksi, jotta vatsa ei täytyisi täyttyä.
Vartalon sijainti
Painovoima voi olla paras ystäväsi tai pahin vihollisesi, kun elät happaman palautusjäähdytyksen kanssa. Pystyasento auttaa pitämään ruokaa ja vatsahappoa palautumasta ruokatorveesi. Kun olet syönyt luumuja tai muuta ruokaa, pysy pystyssä, jotta ruuan aika kulkeutuisi ohutsuoleen. Vältä makuulle nukkumaan, lukemaan tai katselemaan televisiota syömisen jälkeen.
Ajoitus
Aterioiden ja välipalojen välittämisen lisäksi koko päivän ajan, älä syö luumuja tai muita ruokia kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa estämään öisen hapon palautumisen ja närästyksen antamalla vatsalle aika tyhjentyä ennen kuin makuut nukkumaan. Jos mahalaukun tyhjeneminen on hidasta, saatat tarvita pidemmän ajan syömättä ennen nukkumaanmenoa.
Hyödylliset ravintoaineet
Luumut tarjoavat sinulle joukon terveellisiä ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia, kalsiumia ja A-vitamiinia. Tämä kuivattu hedelmä on myös runsaasti ravintokuitua ja tarjoaa sinulle noin 11 g kuudessa kokonaisessa luumassa. Sorbitoli ja luonnollinen laksatiivinen dihydrofenyyli-isatiini yhdessä luumujen kuidun kanssa edistävät säännöllistä suoliston liikettä.
vinkkejä
Rasvapitoiset ruuat viivästyttävät vatsan tyhjentymistä, mikä voi lisätä todennäköisyyttä, että koet happaman palautusjäähdytyksen oireita. Rasvaisten ruokien välttämisen lisäksi laihtuminen voi auttaa hallitsemaan hapon palautusjäähdytysoireita, jos olet ylipainoinen tai lihava. Sokeriton, ei-minttu purukumi voi vähentää refluksista johtuvaa närästystä edistämällä syljen tuotantoa, joka huuhtelee mahahapon ruokatorvesta. Vältä alkoholia, joka ärsyttää ja tulehtaa ruokatorvea. Jos sinulla on jatkuva tai toistuva närästys, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi syy.
