Ehkä et ole koskaan ollut paljon juoksija, mutta olet päättänyt, että alat kokeilla lenkkeilyä seuraavan kolmen viikon ajan. Millaisia tuloksia voit odottaa näkeväsi vain 21 päivässä?
Jogging-edut laihtuminen
Vaikka kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti suosittelee kaikille aikuisille, että se asettaa tavoitteeksi vähintään 30 minuutin maltillisen intensiteetin liikunnan useimpana viikonpäivänä, saatat tarvita enemmän aikaa - yli 30 minuuttia päivässä, ts. kuin yli 21 päivän venytys - saavuttaaksesi juoksijan kehon, johon olet pyrkinyt. Ihmiset, jotka haluavat menettää huomattavan määrän painoa ja jatkaa sen pitämistä pois, tarvitsevat yli 300 minuuttia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Se on noin 42 minuuttia päivässä, jos liikut joka päivä, tai yhden tunnin, jos liikut viisi päivää viikossa.
Kehosi muuttuu
Juokseminen on tehokas tapa lisätä sydän- ja hengitysteiden kuntoa, mikä on tärkeä tekijä pitkäikäisyyden mittaamisessa. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihdunnan ekvivalenttien (MET) perusteella mitattu matala kuntotaso liittyy 16%: iin kaikista kuolemista, joten alhainen kuntotaso on suurempi uhka kuin korkea verenpaine, tupakointi, liikalihavuus, korkea kolesteroli ja diabetes.
Asiantuntijat huomauttavat lenkkeilyn monista eduista liikunnan muodossa. Amerikan perhelääkäreiden akatemia huomauttaa, että lenkkeily on yksi monista harrastuksista, jotka liikuttavat suuria lihasryhmiä ja lisäävät sykettäsi, ja siten hyötyvät sydän- ja hengityselinten terveydellesi. Harvard Health Publishing raportoi, että tunnin juokseminen tarjoaa seitsemän tunnin elämähyötyjä, ja tämä etu saavuttaa noin 4, 5 tuntia viikossa.
Juoksu Versus Voimaharjoittelu
Juoksu ja lenkkeily ovat hienoja harjoituksia painonpudotukseen, mutta ne eivät rakenna lihasmassaa kuten voimaharjoittelu. Kansainvälisen ehkäisevän lääketieteen lehden tammikuussa 2018 julkaiseman tutkimuksen mukaan tutkittiin kuinka erilaiset liikuntamuodot vaikuttivat keski-ikäisten miesten kehon koostumukseen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin, sekä aerobinen harjoittelu että aerobisen liikunnan ja voiman yhdistelmä Harjoittelu osoitettiin vähentävän ruumiinpainoa. Vaikka voimaharjoittelu ja yhdistelmäharjoittelu lisäsivät rasvatonta massaa (laihaa kehon massaa), aerobinen harjoittelu oli tehokkainta kokonaispainonpudotuksessa.
Kun aloitat lenkkeilyä, sinun tulee aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiasi vähitellen vahvistuessasi ja vähemmän alttiiksi loukkaantumiselle. Hölkkäystulokset ennen ja jälkeen aloittamisen ovat huomattavia, mutta joudut pitämään kiinni siitä tietyn ajan. Et näe kaikkia lenkkeilyetuja vain kolmessa viikossa.
