C-vitamiinin saanti lapsille

Aina kun koet kurkkua osoittavan kylmän alkamista, sinun on ensin tehtävä C-vitamiinisi tavoite, että se saattaa auttaa pitämään sinua sairastumasta. Vaikka saatat ihmetellä C-vitamiinin voimia sen kyvystä auttaa taistelemaan viruksessasi, se on enemmän kuin immuunivaroite. Vesiliukoinen ravintoaine on välttämätön paitsi terveydellesi, mutta se on välttämätöntä lapsesi normaalille kasvulle ja kehitykselle.

Auttaa lapsesi saamaan tarvitsemansa C-vitamiinin lapsiystävällisillä C-vitamiinirikkailla elintarvikkeilla. Luotto: Cristina Pedreira / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Lapsesi tarvitsevat päivittäisen annoksen C-vitamiinia tukemaan lihaksen ja luun muodostumista, auttamaan energian tuotannossa ja luomaan välittäjäaineita, jotka auttavat kommunikoimaan lapsesi hermojen ja lihasten välillä.

Kuinka C-vitamiini auttaa

Lasten päivittäisen C-vitamiiniannoksen täyttäminen on erittäin tärkeää immuunijärjestelmän tehostamiseksi tai leikkausten ja mustelmien parantamiseksi. Ilman tarpeeksi C-vitamiinia, lapsesi ei pysty tuottamaan kollageenia, joka on tukiproteiini, jota tarvitaan luiden, ihon, ruston ja sidekudoksen muodostumiseen. C-vitamiinia tarvitaan myös välittäjäaineiden ja L-karnitiinin valmistukseen, jolla on tärkeä tehtävä energian tuotannossa.

C-vitamiini auttaa myös suojaamaan lastasi sairauksilta tukemalla immuunijärjestelmän muodostavia soluja ja auttamalla luomaan paras este ulkomaisia hyökkääjiä vastaan: iho.

Lapsesi ei ehkä ole liian huolissaan sydänsairauksista ja muista kroonisista sairauksista, joita esiintyy aikuisina, mutta antioksidanttina C-vitamiini voi myös tarjota lapsellesi suojan näitä terveyskysymyksiä vastaan torjumalla vapaita radikaaleja.

Et voi elää ilman sitä

C-vitamiinin asia on, että sinä ja lapsesi ei voi elää ilman sitä. Vaikka suurin osa eläimistä pystyy tuottamaan C-vitamiinia, ihmiset eivät voi, mikä tarkoittaa, että sen on oltava peräisin syömästäsi ruuasta. C-vitamiinin riittämättömyydellä voi olla haitallisia vaikutuksia lapsesi terveyteen, kasvuun ja kehitykseen.

C-vitamiini on myös vesiliukoinen vitamiini, joten keho ei voi varastoida sitä myöhempää käyttöä varten, joten tarvitset päivittäisen korjauksen, jotta vartalo toimii parhaimmillaan.

C-vitamiiniannos lapsille

Kansallisten akatemioiden lääketieteen instituutin (IOM) elintarvike- ja ravitsemuslautakunta (FNB) on määrittänyt lapsesi tarvitseman C-vitamiinimäärän ja perustuu suositeltuun ruokavalioon (RDA).

C-vitamiiniannos lapselle perustuu iän, ei sukupuolen tapaan kuin aikuisilla:

C-vitamiinin päivittäinen tarve 0–6 kuukauden ikäisille vauvoille: 40 milligrammaa
C-vitamiinin päivittäinen tarve vauvoille 7–12 kuukautta: 50 milligrammaa
C-vitamiinin päivittäinen tarve 1–3-vuotiaille lapsille: 15 milligrammaa
Päivittäinen C-vitamiinin tarve lapsille 4–8 vuotta: 25 milligrammaa
Päivittäinen C-vitamiinitarpe 9–13-vuotiaille lapsille: 45 milligrammaa

Kärki

C-vitamiinin päivittäinen tarve imeväisille perustuu terveiden imettävien vauvojen keskimääräiseen vitamiinin saanniin.

Kun teini-ikäiset osuivat, lapsesi C-vitamiinitarpeet vaihtelevat sukupuolen mukaan. Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 65 milligrammaa päivässä, kun taas teini-ikäiset pojat tarvitsevat 75 milligrammaa päivässä. Suositukset ovat samanlaiset aikuisille: miehet tarvitsevat 90 milligrammaa päivässä ja naiset 75 milligrammaa.

Ei tarpeeksi C-vitamiinia

On erittäin epätodennäköistä, että lapsesi ei saa tarpeeksi C-vitamiinia. Ravintolisätoimiston (ODS) mukaan useimmilla lapsilla ja teini-ikäisillä ei ole ongelmaa C-vitamiinin RDA: n saavuttamisessa, keskimäärin noin 76 milligrammaa päivässä.

Kuitenkin, jos lapsesi on nirso syövä tai jolla on sairaus, joka vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen, kuten Crohnin tai keliakia, on mahdollista, että hän puuttuu tästä elintärkeästä ravintoaineesta. C-vitamiinin puutos on vaarassa myös imeväisillä, jotka on ruokittu keitetyllä tai haihdutetulla maidolla piimä- tai rintamaidon sijaan.

Merkit puutteesta

Merkkejä, jotka voivat viitata C-vitamiinin puutteeseen, ovat:

Väsymys
Ikenien tulehdus
Heikko haavan paraneminen ja mustelmat
Paksu hajanainen iho
Mielialan muutokset

Vaikka krooninen C-vitamiinin puute on erittäin harvinaista kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa, se johtaa kuoriin, joka voi olla tappava.

Liian paljon C-vitamiinia

C-vitamiini ei ole myrkyllinen suurilla annoksilla, mutta haluat olla varovainen liialliselle C-vitamiinille. Se ei ole niinkään ongelma elintarvikkeiden C-vitamiinille, mutta voi olla ongelmallista lisäravinteen muodossa. Joillakin C-vitamiinipillereillä voi olla jopa 5000 milligrammaa annosta kohti.

FNB on asettanut C-vitamiinille hyväksyttävän ylärajan, joka on enimmäismäärä, jonka lapsesi voi saada päivässä ennen oireita.

C-vitamiinin siedettävä yläraja vauvoille: ei ole mahdollista vahvistaa
C-vitamiinin sallittu yläraja 1-3-vuotiaille lapsille: 400 milligrammaa
C-vitamiinin sallittu yläraja 4–8-vuotiaille lapsille: 650 milligrammaa
C-vitamiinin sallittu yläraja 9–13-vuotiaille lapsille: 1200 milligrammaa
C-vitamiinin hyväksyttävä yläraja 14-18-vuotiaille teini-ikäisille: 1800 milligrammaa
C-vitamiinin sallittu yläraja aikuisille: 2 000 milligrammaa

Merkkejä C-vitamiinin toksisuudesta

Jos lapsesi ottaa suuriannoksisia C-vitamiinipillereitä, hänellä saattaa olla C-vitamiinimyrkyllisyyden oireita ja oireita, joihin kuuluvat:

Ripuli
Pahoinvointi
Vatsakipu

Jos lapsesi on ottanut liian paljon C-vitamiinia, ota heti yhteys lastenlääkäriisi opastusta varten.

Lapsiystävälliset C-vitamiiniruoat

Helpoin tapa varmistaa, että lapsesi saa riittävästi C-vitamiinia, on sisällyttää ruokavalioon runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Hyvä uutinen on, että C-vitamiinia löytyy monista ruokia, joita lapset rakastavat.

Hyviä ruokia, jotka täyttävät C-vitamiiniannos lapsille, ovat:

1 keskipitkä paistettu peruna: 17 milligrammaa
1 kuppi purkitettu tomaattikastiketta: 17 milligrammaa
1/2 kuppi keitetyt parsakaali: 51 milligrammaa
1 keskipitkä oranssi: 70 milligrammaa
1/2 kuppia appelsiinimehua: 93 milligrammaa
1/2 kuppi viipaloituja punaisia paprikoita: 95 milligrammaa

Monet näistä lapsiystävällisistä ruokia tarjoavat vähintään 100 prosenttia C-vitamiiniannoksesta lapsille.

C-vitamiinipillerit

Koska useimmilla Yhdysvaltain lapsilla ei ole vaikeaa tyydyttää päivittäisiä C-vitamiinitarpeitaan, on erittäin epätodennäköistä, että lapsesi tarvitsee täydentää. Lisäksi sinun on oltava varovainen siitä, kuinka paljon annat lapsellesi, koska jotkut C-vitamiinipillerit voivat sisältää enemmän kuin lapsesi sietämä yläraja.

Voit harkita antaa lapsellesi maukasta pureskeltavaa C-vitamiinia, jos kylmä iskee. ODS-menetelmän mukaan C-vitamiini ei todennäköisesti tee sinulle paljon hyvää, ellet asu erittäin kylmissä lämpötiloissa tai jos lapsesi treenaa maratonille. C-vitamiinitablettien antaminen voi auttaa lyhentämään heidän kylmänsä kestoa.

Keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa C-vitamiinilisäannostelusta.

Raudan korotus

C-vitamiini auttaa lapsesi myös absorboimaan enemmän rautaa. Rauta on mineraali, joka tukee punasolujen terveyttä ja kuljettaa happea koko kehossa. Ilman tarpeeksi rautaa lapsellasi voi kehittyä rautavajeanemia, joka voi vaikuttaa heidän kasvuun ja neurologiseen kehitykseen.

ODS: n mukaan imeväiset ja lapset ovat ryhmiä, joilla on suurin raudan puutteen riski. Rauarikasten ja C-vitamiinirikasten ruokien yhdistäminen voi parantaa lapsesi raudan imeytymistä estämään puutetta ja vahingollisia vaikutuksia.

Hyviin ruuan lähteisiin kuuluu: