Maratonista polttat paljon energiaa 26, 2 mailin radalla. Koska ravintotarpeet ja energiantarve ovat korkeat, juoksijoiden tulee pyrkiä tasapainoisiin, ravitseviin ruokavalioihin suorituskyvyn ja kestävyyden parantamiseksi.
ominaisuudet
Maratonin aikana kuluttamasi kalorien määrä riippuu monista tekijöistä. Esimerkiksi miesjuoksijat tarvitsevat yleensä enemmän energiaa fyysiseen rasitukseen kuin naispuoliset kollegansa. Ikä on myös tärkeä tekijä - vanhemmilla juoksijoilla lepo-aineenvaihdunta on yleensä hitaampaa. Viimeinkin kehon painolla on merkitystä kalorien polttamisessa. Esimerkiksi juoksijana polttat enemmän kaloreita, jos olet 210 kiloa, kuin jos painot 125 kiloa.
Arvioidut poltetut kalorit
Clevelandin kliinisen kuluttajaterveyskeskuksen mukaan 130 kiloa painava juoksija polttaa 2224 kaloria maratonin aikana, 165 kilon juoksija polttaa 2822 kaloria ja 210 kilon juoksija polttaa 3 593 kaloria.
Maratonharjoittelu
Liikunta ja fyysinen harjoittelu ovat tärkeitä näkökohtia maratonjuoksussa, mutta ravitsemus on myös avaintekijä. Sinulla tulisi olla riittävä energiankulutuksen ja energian tasapaino ja sinun on pyrittävä tasapainoon ja monimuotoisuuteen syömissäsi ruokia. Running Planet sanoo, että tyypillinen maratonin ruokavalio on noin 65 prosenttia hiilihydraatteja, 25 prosenttia proteiinia ja 10 prosenttia rasvaa.
