Kylmien jalkojen kehittyminen voi olla häiritsevää harjoituksen aikana, etenkin jos oireet ovat uusia. Liikuntaan liittyvät kylmät jalat voivat johtua monista tekijöistä ja olosuhteista, joista osa vaatii lääketieteellistä hoitoa. Tästä syystä on tärkeää ymmärtää, mikä voi aiheuttaa kylmiä jaloja harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ja miten se voidaan korjata. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa, jos oireet jatkuvat tai pahenevat.
oireet
Kylmät jalat harjoituksen aikana tai sen jälkeen voivat vaihdella lievästä äärimmäiseen. Siihen voi liittyä jalkojen tai varpaiden tunne nukkumisesta, pistely, tunnottomuus, voimakas kosketusherkkyys, polttava kipu ja jopa virtsarakon tai suoliston hallintaon liittyvät ongelmat. Oireet voivat sijaita jaloissa tai voivat ulottua kohti jalkoja ja käsivarsia. Voit kokea myös ongelmia lihaksen koordinaatiossa ja heikkoudessa, mikä voi vaikeuttaa liikuntaa tai jopa kävelyä.
syyt
Kylmiä jaloja voi ilmetä, jos jalkojen hermot puristuvat harjoituksen aikana. Esimerkiksi väärät kengät tai huonosti istuvat sukat voivat niputtaa ja painostaa jalkoasi harjoituksen aikana, rajoittaa kiertoa ja johtaa kylmyyteen ja tunnottomuuteen. Trauma, kuten putoaminen tai törmääminen esineeseen harjoituksen aikana, voi myös painostaa tai vahingoittaa jalkojen hermoja, johtaen oireisiin. Toistuvat tai epäluonnolliset liikkeet liikunnan aikana voivat myös laukaista jalat ja tunnottomuuden. Kylmät jalat voivat johtua myös tietyistä olosuhteista, kuten murtumista, luun kannusteista, nivelten turvotuksesta ja kystat.
Hoidot ja ehkäisy
Ota tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseeni, jotta voidaan hoitaa jalkojen hermojen ympärillä olevaa turvotusta, joka voi vähentää oireita. Käytä asianmukaisesti istuvia kenkiä, jotka tyynyttävät jalat ja tarjoavat riittävän tuen. Aseta kaaretuki kenkiisi auttaaksesi poistamaan painetta jalkojen pohjasta harjoituksen aikana. Älä ylikuormita jalkojasi harjoituksen aikana - vaihda intensiivistä liikuntaa vähemmän stressaavalla liikunnalla, kuten uinti tai kävely.
varoitukset
Älä sivuuta kylmiä jalkoja harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Sensaation vähentyminen voi vähentää todennäköisyyttä havaita vammoja tai lämpötilan muutoksia. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos liikuntaan liittyvät kylmät jalat ovat vakavia, kroonisia tai niihin liittyy haavaumia, jalkakramppeja yöllä tai kipua, joka pahenee, kun jalat ovat koholla. Nämä voivat olla oireita vakavasta sairaudesta, kuten ääreisvaltimoiden taudista, jossa jalat ja jalkasi johtavat verisuonet ja valtimot kovettuvat, PubMed Health -sivusto varoittaa.
