Jos etsit nopeaa aamiaista, joka ei tuhoa ruokavaliota, voit harkita kulhoa vilja-maitoa. Vaikka jotkut aamiaismuroja koskevat valinnat voivat auttaa saavuttamaan tavoitteesi, toiset sisältävät ylimääräisiä kaloreita ja sokeria.
Kärki
Kalorimäärät viljakulhoissa vaihtelevat suuresti viljatyypin, maidon tyypin ja tarjoilun koon mukaan.
Kalorit aamiaismurossa
Aamunaisen viljakulhossa olevien kalorimäärien määrä riippuu suuresti valitsemastasi viljasta ja siitä, kuinka paljon kaatat. Jotkut sokeripitoiset viljat ovat runsaasti kaloreita, mutta on joitakin ravitsevia vaihtoehtoja. Mayo-klinikka suosittelee aamiaismuroksen valitsemista, joka sisältää vähemmän kuin 160 kaloria jokaisessa annoksessa.
USDA: n mukaan suosittujen viljavaihtoehtojen kalorimäärään sisältyy:
- Cheerios: 105 kaloria per kuppi
- Lucky Charms: 103 kaloria kohti 3/4 kuppia
- Raisin Bran: 188 kaloria per kuppi
- Froot Loops: 109 kaloria per kuppi
- Kelloggin maissihiutaleet: 100 kaloria per kuppi
Vaikka nämä numerot saattavat vaikuttaa ensi silmäyksellä järkyttävän alhaisilta, on tärkeää pitää palvelevat koot mielessä. New Yorkin tiedeakatemian Annalsissa joulukuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että järjestelmät, joita yritykset käyttävät yleisön harhauttamiseen ravintomerkinnöissään, ovat edelleen tehokkaita. Tämä on erityisen totta, kun ihmiset ovat kiireellisiä.
Maidon valinta viljalle
Kulho maidon kanssa maidolla voi olla nopea ja herkullinen tapa aloittaa päiväsi. Maidon kaatamiseksi kulhoon on useita vaihtoehtoja. Kunkin maitotyypin kalorit ovat:
- Koko maito: 149 kaloria per kuppi
- 2 prosenttia maitoa: 122 kaloria kuppia kohden
- 1 prosentti maitoa: 102 kaloria kuppia kohden
- Rasvaton maito: 83 kaloria per kuppi
Lehmänmaidon valinnassa aamiaiseksi on joitain haittoja. Ruokavalio, jossa on paljon meijerituotteita, voi lisätä murtumien, diabeteksen, sydänongelmien ja jopa joidenkin syöpien riskiä. Sinänsä voit valita kasviperäisiä vaihtoehtoja meijerituotteille.
Kasviperäisten maidon kalorit vaihtelevat valmistajan käyttämien aromien ja makeutusaineiden mukaan, mutta USDA raportoi seuraavat keskiarvot:
- Makeuttamaton mantelimaito: 39 kaloria per kuppi
- Makeutettu vanilja mantelimaito: 91 kaloria per kuppi
- Soijamaito: 80 kaloria per kuppi
- Makeutettu kookosmaito: 74 kaloria per kuppi
Onko aamiaismurot terveellisiä?
Kalorimäärät eivät ole ainoita tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon valittaessa terveellistä aamiaista. Sinun tulisi myös pyrkiä saamaan oikeat määrät vitamiineja, mineraaleja ja makroravinteita tavoitteisiisi. Riippuen siitä, mitä valitset, maidon kanssa vilja voi olla osa terveysruokavaliota.
Jotkut valmistajat väkevöivät viljaa lisä vitamiineilla, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäin suositeltavat ravintoaineiden arvot. Lisäksi Advanced Nutritionin syyskuussa 2014 julkaistussa todisteiden järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että tietyntyyppisten aamiaismurmien syöminen voi auttaa ihmisiä:
- Matalampi kolesterolitaso
- Paranna suoliston toimintaa
- Pidä terveellisempi paino
- Matalampi diabeteksen ja sydänsairauksien riski
Lehden Food Science and Technology -lehden tammikuussa 2018 antamassa kattavassa katsauksessa todettiin, että soijamaito on ravitsevin suosituin vaihtoehto lehmänmaidolle. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin välttää sitä sen maun ja antiravinteiden vuoksi. Mantelimaito on myös ravitsemuksellisesti tasapainoinen vaihtoehto.
