100 lisäyksen tekeminen yhdessä päivässä on aika vaikuttava saavutus. Luulet polttaneesi vakavia kaloreita, jotka auttavat sinua pudottamaan puntia tai ainakin torjumaan ylimääräisen oluen, evästeen tai pizzaviipaleen.
Päivittäin 100 lisäkerran yhteydessä poltetut kalorit ovat kuitenkin pettymysten mukaiset. Tarkka palamisnopeutesi riippuu tietysti koostasi ja tiukemuksesta, jolla lähestyt harjoitusta. Mutta keskimääräiselle 180 punnan miehelle, jolle 100 lisäyksen suorittaminen vie viisi minuuttia (se on 20 lisäystä minuutissa - melko vaatimaton vauhti), vaiva kuluttaa vain 34 kaloria.
Kärki
Päivän aikana poltettujen kalorien lukumäärä 100 punnerrusta vastaa noin 10 rypälettä tai yhtä Brasilian pähkinää.
Kuinka tehdä Push-Up
Jos tuo 180 punnan mies pumppaa ponnisteluja voimakkaassa tahdissa, hän työskentelee kovemmin, mutta niiden suorittaminen vie vähemmän aikaa. Jos se vie nyt kolme minuuttia - noin 33 lisäystä minuutissa, hän polttaa silti vain 35 kaloria.
Henkilö, joka painaa enemmän, polttaa enemmän kaloreita punnerrusta varten. Esimerkiksi 250 kiloinen henkilö, joka ajaa maltillisessa tahdissa viiden minuutin ajan, polttaa 48 kaloria. Päinvastoin, henkilö, joka painaa vähemmän - sanoen 130 kiloa - polttaa vähemmän, vain 25 kaloria viiden minuutin kohtalaisista punnerruksista tai kolmen minuutin voimakkaiden punnitusten vuoksi.
Vaikka hajotat nämä lisäosat useisiin sarjoihin päivän aikana, mikä tarkoittaa, että pudotat ja teet 10 muutaman tunnin välein, kaloripoltto on suunnilleen sama. Push-up voi olla haastava, mutta se ei ole koskaan tehty niin kauan, että kulutat todella paljon energiaa.
Laiha lihasmassa
Kun otetaan huomioon, että punta rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria, 100 punnerrusta päivässä tekee vain vähän mitään auttaakseen ketään laihduttamaan. Jos haluat menettää sen punnan, sinun on luotava kalorien vaje - noin 500 päivässä, jotta menetät vain yhden punnan viikossa.
Punnerrukset auttavat kuitenkin rakentamaan enemmän laihaa lihasmassaa, kun ne sisältyvät kattavaan koko vartalon voimaharjoitteluohjelmaan. ACE Fitnessin mukaan elin, jolla on enemmän vähärasvaista massaa, polttaa kaloreita tehokkaammin koko päivän. Tämä ei johdu lisäosien yhteydessä käytetystä energiasta; se on jälkivaikutus, jonka koet useita viikkoja tai kuukausia harjoituksen jälkeen.
Parempi tapa polttaa kaloreita on sydän- ja verisuonitautien kautta tapahtuva aktiivisuus, joka käyttää tärkeimpiä lihasryhmiä rytmisellä tavalla pitkään. Esimerkiksi, että 180 punnan henkilö polttaa 178 kaloria 30 minuutin kävelymatkan päässä 3 mph nopeudella. Valitse se lenkille, jotta pääset 6 mailia tunnissa ja polttaa 410 kaloria. Pyöräretkellä nopeudella 12 mph 30 minuutin ajan poltetaan 356 kaloria.
Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaan voit menettää merkittävää painoarvoa osallistua vähintään 75–150 minuuttiin voimakkaaseen sydäntoimintaan viikossa.
: Kuinka monta kaloria polttaa 100 Push-Up-painiketta päivittäin?
Ruoka-ansiosi
Jos et ole kiinnostunut menettämään kiloa, mutta ihmettelevät, mikä ylimääräisistä kohtelee nämä 100 lisäosaa ansaitsevat, saatat olla pettynyt.
- 2 munavalkuaista: 34 kaloria
- 10 rypälettä: 35 kaloria
- 6 till suolakurkkua: 48 kaloria
- 1 brasiliapähkinä: 32 kaloria
- 1 neliö tummaa suklaata: 27 kaloria
- 8 maapähkinää: 43 kaloria
- 1/2 vaaleaa olutta: 51 kaloria
- 1/2 keskimääräistä omenaa: 47 kaloria
- 1/5 siivu juustopizzaa: 50 kaloria
Viikon kuluessa tekemällä 100 lisäosaa päivässä - pankkii noin 240 kaloria. Edellyttäen, että et syö ylimääräisiä kaloreita kompensoimiseksi, se voi ansaita sinulle erityisen herkuttelun sunnuntaisin brunssina tai perjantai onnellisena tunnina.
Tämä saattaa tuntua tuskin vaivan arvoista, mutta tiedä, että tekemällä 100 punnerrusta päivittäin ansaitsee enemmän kuin kaloreita - se lisää lihastestiä, parantaa kestävyyttä ja antaa sinulle urheiluoikeudet.
