Latinalaisen Amerikan tanssin ja musiikin inspiroima Zumba ei ole tyypillinen aerobic-tunnisi. Zumba-kuntomenetelmän, jonka väitetään poistavan "työn" tekemättä jättämisestä, on tarkoitus tuntea olevansa enemmän juhla kuin aerobic-luokka. Mutta vaikka saatat tuntea olevansa klubilla, saat silti kaikki samat haasteen harjoituksen edut, mukaan lukien rasvan ja kalorien polttaminen, lihaksen sävyyttäminen ja parantunut aerobinen kunto.
Rasvan ja kalorien polttaminen
Zumba-luokkien ytimenä on tarkoitus tuottaa suuri kaloripoltto aerobisen toiminnan kautta. Tyypillisessä Zumba-luokassa poltettavien kalorien määrä vaihtelee kehon painosta, sukupuolesta, kuntotasosta ja muista fyysisistä tekijöistä riippuen, mutta suurin osa ihmisistä polttaa välillä 400–600.
Kurssiin kuuluu intervalliharjoittelu, vuorotellen korkean intensiteetin vaiheet ja vaikeammat liikkeet, jotka suoritetaan nopeammin, kun taas palautumisajat ovat alhaisemmalla intensiteetillä. Tämä treeni tyyli polttaa enemmän kaloreita ja on parempi rasvanpoltto kuin tasapainoinen sydän.
Koko vartaloharjoittelu
Zumba on sekä tanssitunti että kunto-luokka, joten älä ihmettele, jos huomaat siirtyvän nopealta marenki-askeleelta pitkälle, hitaalle pistokeryhmälle seinällä tai tekeessäsi useita sarjoja kyykkyjä, joita seuraa plyometric hyppyjä.
Sydänterveydellisten etujen lisäksi Zumba tarjoaa harjoituksen koko vartalolle. Tämä kunto-menetelmä koskettaa melkein kaikkia lihaksia ja niveliä pään ja hartioiden rullasta, joka löysää kaulaa ja lämmittää ylävartaloa, jalkatyöhön, joka vahvistaa ja venyttää vasikoita ja nilkoita.
Lonkat ja abs saavat erityisen huomion latinalaisessa tanssityylissä, ja kuten monissa tanssin harjoittelukursseissa, reidet ja takapuolet päätyvät usein kipeäksi päivä toisensa jälkeen. Joustavuutta ei myöskään huomioida Zumba-luokassa, sillä lämmittelyt ja jäähdytykset ovat säännöllinen osa Zumba-ohjelmointia.
Hauskaa kaikille
Zumba-luokat voittavat kuntoharrastajat ympäri maailmaa, kun Zumban ohjaajille on annettu sertifikaatti opettaa luokkia ennätyksellisesti. Suositun kysynnän takia kuntosalit ja studiot ympäri maailmaa tarjoavat klassisia Zumba-tunteja, samoin kuin vanhusten Zumba Goldia, lapsille tarkoitettua Zumbaa ja jopa uima-altaissa tehtyä Aqua-Zumbaa. Koska Zumba perustuu musiikkiin ja tanssiin, se näyttää puhuvan universaalia kieltä, johon kaikkien kansakuntien ihmiset voivat suhtautua.
Myöskään Zumba-luokassa ei ole suurta oppimiskäyrää. Uudet osallistujat voivat saada pienimuotoisia vaiheharjoituksia ennen pidempiä tansseja, mutta useimmiten ensikertalaiset voivat vain hypätä suoraan luokkaan ja seurata ohjaajaa. Zumban ohjaajat koulutetaan selittämään vähän sanoilla, ja käyttävät sen sijaan kehon ja käden liikkeitä osoittaakseen, mitkä vaiheet seuraavat, pitää luokkasuunnitelmat juoksevina ja helppo seurata. Hups ja hollers ovat säännöllisiä esiintymiä, kun taas tanssijat ovat oikeutettuja hauskaa tanssia tarttuvaan rytmiin.
