Saatat olla tavoitteena käyttää liikuntaa tietyn ajanjakson joka päivä, mutta toinen lähestymistapa - etenkin jos saat liikuntasi kävelyllä tai lenkkeilyllä - on kulkea asetettu etäisyys. Yhden mailin peittäminen ei vie erityisen kauan, vaikka käveletkin hitaasti. Kilometreillä poltetut kalorit riippuvat siitä, kuinka nopeasti liikut.
Hölkkä hitaasti ja tasaisesti
Hölkkä on yksinkertainen tapa saavuttaa päivittäiset liikuntatavoitteesi. Tämä aktiviteetti polttaa kaloreita nopeasti, ja on helppo puristaa lenkki jopa kiireisimpiin aikatauluihin. Jos juoksut kohtalaisella 5 mph: n vauhdilla, ajetaan maili 12 minuutin välein. HealthStatus toteaa, että 135 kiloinen henkilö polttaa noin 103 kaloria tämän ajanjakson aikana ja 165 kiloa käyttävä henkilö polttaa noin 126 kaloria samalla kun juoksu mailia.
Nopeuden noutaminen
Mitä nopeammin vauhtii lenkkeilyä, sitä enemmän polttaa kaloria mailin kuluessa. Jos suosit lyhyttä, uptempo-harjoittelua ja pystyt ylläpitämään 10 km / h vauhtia, tarvitset vain kuusi minuuttia mailin kulkemiseen. 135-punnan henkilö polttaa noin 110 kaloria kuudessa minuutissa juoksemisessa nopeudella 10 km / h. 165 punnan henkilö polttaa noin 135 kaloria saman ajon aikana.
Tämä maili tehtiin Walkinille
Hölkkä ei ole ihanteellinen harjoitus kaikille. Jos suosit hidasta ja tasaista kävelyä, tämä harjoitus on sopiva tapa polttaa kaloreita. Jos kävelet nopeudella 4 mph, pääset mailin 15 minuutissa. Tässä vauhdissa 135-kiloinen henkilö polttaa noin 78 kaloria mailia kohti, kun taas 165-puntainen henkilö polttaa noin 96 kaloria saman nopeuden ja pituuden kävelyn aikana.
Suunnittele matkustaa enemmän kuin maili
Painostasi riippumatta lisääntynyt kaloripoltto, joka koet lisäämällä vauhtiasi, on vähäinen, koska lyhyempi aika, joka kuluu mailin mittaisen kävelymatkan tai lenkkeilyn suorittamiseen. Sen sijaan, että asettaisit näkymiäsi mailin kattamiseen, keskity pidempään harjoitteluun. Ihannetapauksessa aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Jos aiot levätä kaksi päivää, sinun tulee keskimäärin harrastaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa viiden jäljellä olevan päivän aikana.
