Voi se ahtaa takaisin! Nuo alaselän lihakset näyttävät valittavan enemmän kuin mikään kehon osa. He eivät pidä meistä istumasta pöydällä. He eivät pidä siitä, että me lapioisimme lunta. He eivät pidä meidän harjoittamasta. Ja he eivät edes pidä siitä, kun olemme sängyssä lepäämään heitä. Mikä on heidän ongelmansa? Voi olla muutama eri asia, mutta hoito on melkein sama kaikista tapauksista.
Jos tunne on lihasten yleistynyt epämukavuus tai arkuus, syy on todennäköisesti viivästynyt aloituslihasoireyhtymä (DOMS), joka on väliaikainen tulehdus, jonka aiheuttavat pienet lihaskuitujen kyyneleet.
Jos ongelma on liikkeen aiheuttama terävämpi kipu, selkälihaksesi voivat olla kouristuksessa. Spasmissa oleva venytetty lihas voi vaatia aggressiivisempaa hoitoa, ja sen ratkaiseminen vie hieman kauemmin. Ellei siellä ole taustalla olevia selkärangan ongelmia, kuten rappeutuneita tai pullistuneita lannerankoja, tilan tulee korjautua itsensä muutamassa päivässä.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kipua, turvotusta tai tunnottomuutta tai jos on vaikea kävellä. Muutoin voit hoitaa vamman kotona.
Lihasten jäistäminen ja lämmittäminen
Kuuma tai kylmä pakkaus voi vähentää alaselän vammojen turvotusta, vaikka kansallisen terveysinstituutin mukaan tämä ei ole koskaan ollut tieteellisesti todistettu kenenkään tyytyväisyyteen. Tavanomaisen viisauden mukaan kylmä on parasta tuoreille vammoille ja kuumuus mieluummin yli pari päivää vanhoille vammoille. Akuutin kouristuksen hoidossa monet kiropraktikot suosittelevat näiden kahden vaihtoa. Tällöin shokki lihas ensin kouristuksesta levittämällä jäätä noin 10 minuutin ajan, sitten suihkuta se lämmöllä. Tämä jakso voidaan toistaa useita kertoja.
Ei lepoa jumalattomille
Toisin kuin muut urheilutapaturmat, selkäraajoille ei ole hyötyä sivuutumisesta. NIH: n mukaan ihmisillä, jotka luopuvat sängyn levosta alaselkäkipujen jälkeen, on enemmän joustavuutta kuin ihmisillä, jotka lepäävät sängyssä viikon ajan. Sängyn lepo voi pahentaa selkäkipuja ja johtaa heikentyneeseen lihaksen sävyyn ja jalkojen verihyytymiin.
Jooga ja lempeä venytys suositellaan krooniseen alaselän kipuun. Eteenpäin suuntautuvat taipumukset venyttävät takaraitaa ja luovat tilaa nikamien väliin, lievittäen hermoihin kohdistuvaa painetta. Laajennusharjoitukset, kuten jalkojen nostaminen ja tavaratilan nostaminen vatsallasi ollessaan, avaavat selkäkanavan ja vahvistavat selkärankaa tukevia lihaksia.
Lääkitys
Kun valitset käsimyyntikipulääkkeitä, saat todennäköisesti enemmän hyötyä yhdestä ei-steroidisista tulehduskipulääkkeistä kuin asetamenofiini, joka voi vähentää kipua, mutta ei auttaa tulehduksessa. Riittävinä annoksina, NSAID: t, kuten ibuprofeeni, naprokseeninatrium ja aspiriini, voivat todella nopeuttaa palautumista vähentämällä tulehdusta.
Jos sinulla on tarpeeksi vaikeaa kipua hakeutuaksesi lääkärin apuun, lääkäri voi määrätä lihasrelaksantteja kouristuksille. Näitä tulisi kuitenkin käyttää varoen, koska ne voivat aiheuttaa uneliaisuutta ajon aikana ja ovat muodostumassa.
Hieronta ja fysioterapia
Hieronnan on osoitettu parantavan alaselän kipuja ja muita oireita kaikkialla. Kansallisen täydentävän ja integroidun terveyden keskuksen rahoittamassa tutkimuksessa 400 selkäkipua kärsivälle henkilölle havaittiin oireidensa parantuneen merkittävästi saatuaan tunnin hierontaterapian kerran viikossa 10 viikon ajan. Fysioterapia ja harjoitukset selän alalihasryhmien vahvistamiseksi voivat myös parantaa ryhtiä, lisätä joustavuutta ja auttaa estämään tulevia vammoja.
DOMS-ennaltaehkäisy
Välttääksesi DOMS: n alaselän kipuja, lämmitä ennen treenia ja tee asteittain korkea-intensiteettisiksi harjoituksiksi, joihin liittyy suuren painon nostaminen. DOMS on reaktio äkilliseen ja voimakkaaseen aktiviteetin ja toistumisen lisääntymiseen. Rajoittaminen raskaammaksi harjoitukseksi ajan myötä vähentää kipua ja tasaista voittoa.
