Kaliumia löytyy runsaasti koko kehosta. Itse asiassa se on yksi kehon yleisimmistä mineraaleista. Kalium auttaa melkein jokaisessa kehon toiminnassa. Kaliumin epätasapaino voi aiheuttaa monia erilaisia sivuvaikutuksia, joista toinen on ahdistus.
Matalakaliumiset syyt ja sivuvaikutukset
Natriumilla ja kaliumilla on ainutlaatuinen rooli kehossa. Jos natriumtasot ovat korkeat, kaliumitasot ovat alhaiset. Monet amerikkalaiset kuluttavat runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota, mikä johtaa alhaiseen kaliumpitoisuuteen kehossa. Naisilla, jotka käyttävät oraalisia ehkäisyvälineitä, kaikilla fyysisesti aktiivisilla, tupakoivilla tai alkoholin väärinkäyttäjillä, on todennäköisesti alhainen kaliumipitoisuus. Jos kaliumpitoisuus on alhainen, saatat kokea sivuvaikutuksia, kuten epänormaaleja sydämen rytmejä, lihaskuitujen hajoamista, ummetusta, väsymystä ja lihasheikkoutta tai kouristuksia. Oireet ilmenevät yleensä, kun kaliumin määrä laskee dramaattisesti. Et voi aina kokea sivuvaikutuksia, jos kaliumitasosi ovat hieman epätasapainossa.
levottomuus
Ahdistus on epänormaali huolen, pelon, pelon tai hermostuneisuuden tunne. Ahdistus voi ilmetä monista syistä, ja sen intensiteetti vaihtelee. Yksi yleinen ahdistuksen syy on huono ruokavalio. Kehosi on monimutkainen kemiallinen järjestelmä. Kun puuttuu tietty vitamiini tai mineraali, järjestelmäsi voidaan heittää pois. Kaliumin suhteen alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa henkistä väsymystä, stressiä ja ahdistusta. Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen ja kokonaisten, luonnollisten ruokien sisällyttäminen voivat auttaa sinua pääsemään tiellesi ahdistuksen voittamiseen.
Kaliumirikkaat ruuat
Kaliumirikkaimpia ruokia ovat tuoreet, luonnolliset hedelmät ja vihannekset. Muutama poikkeuksellisen korkea lähde ovat avokadot, banaanit, sitrushedelmät ja mehut, tomaatit, vihreät lehtivihannekset ja jopa merilevät. Sisällyttämällä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia ja rajoittamalla natriumin saantiasi päivittäin, voit auttaa saavuttamaan optimaalisen kaliumpitoisuuden. On suositeltavaa, että tavoitteet syödä noin 3 500 mg kaliumia päivässä. Valmistettaessa kaliumirikkaita ruokia, leipominen tai sekoittaminen ovat molemmat vaihtoehdot, joiden avulla voit säilyttää suurimman osan kaliumista. Kiehuminen johtaa usein kaliumin menetykseen.
