Kuinka monta kehon osaasi sinun tulisi treenata päivässä, riippuu treenin tavoitteista, harjoittelustyypistä ja jopa päivittäisestä aikataulustasi. Vaikka koko kehon harjoitukset voivat olla tehokkaita, kokenut kehonrakentajat, mukaan lukien Arnold Schwarzenegger, ja kuuluisuuksien henkilövalmentaja Bill Phillips ovat yhtä mieltä siitä, että lepo harjoitusten välillä on vähintään yhtä tärkeä kuin itse harjoittelu.
Sydänliikunta
Monet sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten uinti ja ryhmä-aerobic, käyttävät kaikkia kehon lihaksia. Sydänliikuntaharjoittelu ei kuitenkaan ole erityisen intensiivistä. Oregonissa toimivan kuntovalmentajan Ben Cohnin mukaan on oikein osallistua sydän- ja kokovartaloharjoitteluun peräkkäisinä päivinä, kunhan otat yhden tai kaksi päivää viikossa.
Kestävyysharjoittelu
Resistenssiharjoittelu rakentaa lihaksia kohdistamalla erityiset lihasryhmät ylikuormituksen varalta. Painonnosto on kuvauksellisin esimerkki tällaisesta harjoituksesta. Toisin kuin sydänharjoittelu, vastusharjoittelu vaikuttaa voimakkaasti työskenteleviin lihaksiin. Tämän tekijän takia päivässä harjoittelemasi lihasteiden lukumäärä on tärkein, kun suunnittelet vastusharjoittelua.
Lepoajat
Valintasi on, kuinka monta lihastä treenaa päivässä, mutta kuinka tärkeää levätä lihassryhmiä harjoittelujakson välillä, on kriittistä. Maamerkkien vartalorakentamisoppaan "Brawn" kirjoittajan Stuart McRobertsin mukaan sinun tulee välttää minkään tietyn lihasryhmän harjoittelua kaksi päivää peräkkäin. Lihasten kasvu tapahtuu kun harjoituksen aikana vaurioituneet lihakset rakentuvat uudelleen ja paranevat, mikä on prosessi, joka vaatii lepoa. Voit treenata kehosi kaikki lihakset - tämä on itse asiassa yleinen harjoitustekniikka. Jos teet niin, sinun pitäisi kuitenkin ottaa seuraava päivä pois vastarintaharjoittelusta kokonaan.
Asiantuntija näkemys
Kuntovalmentajat ja henkilökohtaiset valmentajat ehdottavat useita harjoitusmalleja riittävän lepoajan varmistamiseksi. Kohdassa "Brawn" McRoberts suosittelee jakamaan harjoituksesi A- ja B-päiviin vuorotellen niiden välillä. "A" -päivinä treenaa puolet kehosi lihaksia ja "B" -päivinä toinen puoli. Tämä tarkoittaa, että osut kuntosalille päivittäin, mutta vuorotteleva ajoitus antaa kaikille lihaksille täyden lepopäivän harjoitusten välillä. Bill Phillips suosittelee saamaan kolme koko kehon vastusharjoittelua viikossa ja tekemään kevyestä tai kohtalaisesta sydämestä päivinä, joilla et tee vastusharjoittelua.
