Koska 18, 4 prosenttia teini-ikäisistä kärsii liikalihavuudesta, teini-ikäisten tyttöjen on syödä tasapainoista ruokavaliota estääkseen kroonisia sairauksia ja muita komplikaatioita, jotka johtuvat liiallisesta kehon rasvasta. Oikea ravitsemus voi varmistaa, että teini-ikäisillä tytöillä on mahdollisuus kehittyä potentiaalikseen kiihtyneen kasvun aikana säilyttäen samalla terveellinen paino.
Teini-ikäisten tarpeet
Teini-ikäisten tyttöjen kaloritarpeet riippuvat heidän kehon koosta, kasvunopeudesta ja aktiivisuustasosta. 11-18-vuotiaat teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 1 800–2 400 kaloria päivässä. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 suosittavat, että kohtalaisen aktiiviset teini-ikäiset tytöt syövät 2 000 kaloria päivässä. Kohtalaisen aktiivinen teini-ikäinen tyttö johtaa elämäntapaan, joka sisältää päivittäisen liikunnan, joka vastaa kävelyä 1, 5–3 mailia nopeudella 3–4 mailia tunnissa kevyen päivittäisen liikunnan lisäksi.
Aktiivisuus vaikuttaa tarpeisiin
Istuvaa elämäntapaa käyttävä teini-ikäinen tyttö tarvitsee vähemmän kaloreita kuin erittäin aktiivinen teini. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 suosittelevat, että istuvat teini-ikäiset tytöt kuluttavat 1800 kaloria päivässä. Aktiiviset teini-ikäiset tytöt saavat päivittäistä fyysistä aktiivisuutta, joka vastaa yli 3 mailin päivässä kävelyä nopeudella 3–4 mailia tunnissa. Nämä teini-ikäiset tarvitsevat 2400 kaloria päivässä.
Makroravinteiden tarpeet
Naisten teini-ikäisten kalorien pitäisi olla peräisin useista ruuista. Hedelmien, vihannesten ja jyvien hiilihydraattien tulisi olla 45 - 65 prosenttia kaikista kaloreista. Lihasta, siipikarjasta, papuista ja palkokasveista peräisin olevien proteiinien tulisi olla 10–35 prosenttia kaikista kaloreista. Rasvan tulisi olla vain 20-35 prosenttia kaloreista, ja näiden rasvojen tulisi olla peräisin monityydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä lähteistä.
Terveellisen ruokavalion noudattaminen
Terveellinen ruokavalio on tasapainoinen ja koostuu erilaisista ruokaryhmistä. SelectMyPlate.gov suosittelee, että teini-ikäiset tytöt saavat 7 annosta jyviä, 3 kuppia vihanneksia, 2 kupillista hedelmää, 3 kupillista meijeria ja 5 annosta proteiinia päivittäin. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa teini-ikäiselle tytölle kaikki kalorit, makroravinteet, vitamiinit ja mineraalit, joita hän tarvitsee optimaaliseen kasvuun ja kehitykseen.
