Kävely ja juokseminen eroavat kuluneiden kalorien ja kehon vaikutuksen suhteen. Vastaavuuksien löytäminen näiden kahden välillä riippuu kävelijästä tai juoksijasta. Vaikka molemmat ovat mahtavia harjoituksia, tavoitteesi ja kykysi määräävät sinulle sopivimman harjoituksen. Kunkin takana olevan fysiikan ymmärtäminen auttaa sinua arvioimaan kuinka paljon kävely vastaa kehon juoksemista.
Perusfysiikka
Kun kaikki muut tekijät ovat samat, juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin kävely, koska vartalo käyttää enemmän energiaa. Costanza Sol, yhdessä Florida Atlantic Universityn liikuntatieteen ja hyvinvoinnin koulutuksen laitoksen kanssa, määrittelee juoksemisen pieneksi hyppyä jalkaltä jalkaan. Vaikka liikutat samaa kehon painoa samalla etäisyydellä kävelyn ja juoksemisen kanssa, kävellessäsi vartalosi käyttää vähemmän happea, koska se vaatii vähemmän energiaa toimiakseen painovoimaa vastaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on kuljettava pidempiä matkoja kuluttaaksesi niin paljon energiaa kuin juoksessasi.
kalorit
American College of Sports Medicine -lehti "Medicine and Science in Sports and Exercise" raportoi kuinka laskea vastaava kaloripoltto kävelyn ja juoksemisen välillä. Jos kävelet 3–5 mph, kaloripoltto on yhtä suuri kuin kehosi paino kerrottuna.30 jokaisella maililla. Kun juokset, kaloripoltto on yhtä suuri kuin kehosi paino kerrottuna 0, 63 jokaisella maililla. 150 lb. henkilö polttaa 45 kaloria mailin etäisyydellä ja 94, 5 kaloria juoksevalla maililla. Tämän standardin mukaan kaikissa kehon painoissa sinun on kuljettava 2, 1 kertaa etäisyys polttaaksesi saman määrän kaloreita kuin juoksemalla.
Vaikutus
Kävely ja juokseminen aiheuttavat erilaisia vaikutuksia nivelisi. Solin mukaan jokaisella jalkaiskollasi altistetaan kehosi voimalle, joka on kaksi tai kolme kertaa painosi suurempi. 150 lb. juoksija kestää noin 60–90 tonnia voimaa jokaisella jalalla mailin aikana, vaarassa polvi ja muut alavartalon rasitusvammat. Kävely on verrattuna vähävaikutteinen harjoitus. Tämä tekee kävelystä vähemmän todennäköisen vamman kuin suuremman vaikutuksen tyyppiset liikunnat. Se on turvallinen veto monille kuntoutuksessa oleville tai niille, jotka eivät halua vaarantua loukkaantumiseen.
Nopeus
Kävelyn ja juoksemisen vastaavuuden määrittämiseksi edelleen on otettava huomioon nopeus. Henkilöillä on edullinen siirtonopeus, nopeus, jolla on helpompaa ajaa kuin kävellä. Zinmanin liikunnan ja liikuntatieteiden korkeakoulun tutkijat havaitsivat, että useimpien ihmisten haluttu siirtymänopeus on noin 4, 5 mph. Jos kävelet haluttua siirtymänopeutta nopeammin, poltat enemmän kaloreita kuin jos juoksit tällä nopeudella, koska tarvitset enemmän energiaa jatkaaksesi kävelyä samassa tahdissa. Useimmat ihmiset eivät pysty pitämään nopeuttaan haluttua siirtonopeuttaan pitkään.
