Ihanteellisessa elämässä liikunta olisi ollut yhtä suuri osa rutiiniasi kuin nukkuminen, syöminen ja työskentely. Mutta vuodet voivat päästä pois sinusta ja ennen kuin tiedät, että olet 50-vuotias. Sitoumus ikäihisi sopivaan kunto-ohjelmaan ei välttämättä vain lisää muutama lisävuosi elämääsi, vaan myös asettaa sinut mukavasti pääsemään vanhempiin vuosiin täynnä vim ja elinvoima. Ab-harjoitusten vahvistaminen vahvistaa ydinlihaksia, jotka auttavat suojaamaan selkääsi rasitukselta. Ab-harjoitukset yli 50-vuotiaille miehille ovat sijoitus, jota sinulla ei ole varaa sivuuttaa.
Etulauta
Etu lankku kohdistuu peräsuoleen ja poikittaisiin vatsalihaksiin. Makaa vatsasi lattialla. Taivuta kyynärpääsi asettamalla ne hartioiden alle ja halaa ne sivuillesi. Työnnä olkaterät alas selkääsi ja kiharaa varpaat alle. Supista abs ja reidet ja nosta sitten vartalo ulos hengityselimeltä. Säädä vartaloasi, kunnes se muodostaa yhden suoran pään takaosasta korkoosi. Pidä korkeintaan viisi sekuntia ja laske sitten alas lattialle hitaasti ja kontrolloidusti. Suorita jopa 10 toistoa ajan myötä.
Jalkahissit
Makaa selkääsi lattialla ja liikuttakaa molempia käsiä alaselän alla, kämmenet koskettaen lattiaa. Hengitä sisään ja nosta sitten molemmat jalat kerralla pois lattiasta 60 asteen kulmaan. Hengitä ulos ja tuo polvet lähelle rintaasi. Hengitä ja suorista jalkasi jälleen 60 asteen kulmaan lattiasta. Hengitä ulos ja laske jalat alas, kunnes ne leijuvat muutaman tuuman lattiasta. Toista koko jakso jopa 10 kertaa, suorittamalla jopa 20 toistoa ajan myötä. Keskity pitämään napa painettuna takaisin kohti selkäasi koko harjoituksen ajan.
Lentävä poikkijalkainen pose
Joogaopettaja Rodney Yee loi Flying Cross-Legged -poseen hitaan palamisen ab-harjoitukseksi, joka näyttää yksinkertaiselta, mutta tuntuu siltä, että veitset itseäsi hitaasti kuuden pakkauksen. Istu lattialla tai joogamatolla jalkojen ojennettuna edessäsi, jalat taipuneet ylöspäin. Pidennä selkäsi, jotta pystyt istumaan mahdollisimman korkeana ja aseta kädet lantesi mukaan. Aloita taivuttamalla polvia hitaasti ja nostamalla jalkasi lattialta ylittäen vasen nilkka oikean nilkan yli. Tuo polvet niin lähelle rintaasi kuin mahdollista ja vapauta sitten jalat hitaasti takaisin maahan suoraan edessäsi. Toista toisella puolella ja tee jopa 10 toistoa ajan myötä.
Muokattu veneasento
Joskus ab-harjoitukset, jotka näyttävät helpoimmilta, kuten vene, ovat ne, jotka antavat sinulle eniten hyötyä. Joogan täydet veneasennot voidaan saavuttaa vaiheittain. Jos et ole käyttänyt abs-osaasi jonkin aikaa, aloita sitten muokatulla versiolla. Istu lattialla kädet lanteelta ja nojaa taaksepäin. Pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan. Taivuta polviasi ja nosta jalat pois lattialta varmistamalla, että alajalat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Vapauta kädet ja kellu käsivarret olkapäiden korkeuteen saakka. Hollow abs, kun hengität normaalisti. Pysy veneen poseissa jopa minuutin ajan ja toista kahdesti lisää.
