Hyppyköysi on räjähtävä muoto sydänlihaksesta, ja se on helppo nopeaan harjoitteluun missä tahansa, jopa hotellihuoneen tai olohuoneen ahtaassa tilassa, sanoo ACE Fitness. Hyppyköysi polttaa noin 124 kaloria vain 10 minuutissa, ja voimakas 10 minuutin köysihyppyharjoittelu vastaa 30 minuutin lenkkeilyä.
Kärki
Voit polttaa noin 124 kaloria hyppynaruilla 10 minuutin ajan, jos painat 155 kiloa. Poltettujen kalorien lukumäärä on sitä suurempi, mitä enemmän punnit.
Köysihyppytekniikka
Sinun tulisi ampua noin 120 kierrosta minuutissa tai kaksi köysihyppyä sekunnissa. Tämä nopea hyppyköysi työntää sydän- ja verisuonijärjestelmääsi rajaan, maksimoimalla harjoituksen, kun sinulla on vain muutama minuutti.
On olemassa useita edistyneitä tekniikoita, joita voit käyttää hyppynaruilla haastaaksesi koordinaatiosi ja kalorien polttamisen, mukaan lukien hyppääminen sivulta toiselle, hyppynaru, tupla-ala- ja korkean polven hyppy, sanoo Heart Foundation.
Hyppynarukökalorit
Verrattuna muihin harjoituksiin, kuten lenkkeily, uinti tai tennis, hyppyköysi polttaa paljon enemmän kaloreita minuutissa. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloinen henkilö polttaa noin 124 kaloria 10 minuutin istunnon aikana. Henkilö, joka painaa 185 kiloa, polttaa 148 kaloria 10 minuutissa ja 125 kiloinen henkilö polttaa 100 kaloria saman ajan.
On tärkeää muistaa, että poltetut kalorit riippuvat painosta, ruokavaliosta, aineenvaihdunnasta ja jopa siitä, kuinka paljon unta sinulla oli edellisenä yönä. Kukaan kaksi ihmistä ei ole samanlaisia, joten on hyvä idea sovittaa hyppyköyden kesto mukavuustasollesi ja kuntotavoitteisiisi; pidempi hyppyköysiharjoitus polttaa paljon enemmän kaloreita.
Korkean intensiteetin hyppyköysiharjoittelu
Hyppynaru on erittäin intensiivinen harjoitus, joka tarkoittaa, että työnnät sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ja lihaksesi maksimaalisesti lyhyen keston ajan. 10 minuutin hyppyköysharjoittelu nopeudella 120 kierrosta minuutissa on suunnilleen sama kuin kahdeksan minuutin mailin ajaminen CalorieLabin mukaan. Tämäntyyppinen korkeaintensiivinen harjoitus on ihanteellinen kalorien polttamiseen ja rakentamisen lujuuteen ajan myötä.
Köyden hyppäämisen lisääminen piiriharjoitteluun on mahdollisuus polttaa vielä enemmän kaloreita. Voimaharjoitteluasemien välillä hyppää noin minuutti. ACE Fitness ehdottaa hyppäämistä tasaisesti kahdesta kolmeen minuuttiin sen jälkeen, kun piirit on valmis, ylimääräinen kaloripoltto.
Ylimääräiset hyppyköydet
Hyppynaruilla on paljon muita etuja, jotka tekevät siitä 10 minuutin päivässä arvoisen. Koska hyppyköysi vaatii edistynyttä koordinaatiota käsiäsi ja jalkasi välillä, aktiviteetti stimuloi aivojen molempia puolipalloja ja voi auttaa stimuloimaan henkistä tietoisuuttasi loppupäivän ajan.
Jalkojen ja nilkkojen parannettu tietoisuus voi myös vähentää loukkaantumisriskiä muiden toimintojen, kuten juoksemisen, aikana. Lopuksi hyppynaru voi lisätä luutiheyttä ja lihaksen kestävyyttä, mikä tekee siitä hienon tavan viettää 10 minuuttia harjoittelustasi.
