Pilates seuraa kovaa ydintä. Sen omistajat arvostavat pitkien, laihojen lihasten, lisääntyneen joustavuuden ja vahvan, litteän ytimen harjoittelua. Pilates-kehon saaminen on tietysti rakkauden työ. Sen edut tapahtuvat ajan myötä ja säännöllisen, jatkuvan harjoituksen avulla.
Pilates-harjoituksesi alussa tai silloin, kun lisäät rutiinin voimakkuutta, saatat huomata, että skaalasi lukumäärä nousee ylöspäin. Useimmissa tapauksissa voit katsoa, että tämä siirtää merkki kehostasi siitä, että teet asiat oikein.
Pilates sävyä ja vahvistaa
Pilates tunnetaan ehkä parhaiten tavasta, jolla se tehokkaasti sävyttää ja vahvistaa lihaksia. Jos harjoitat pilates-ohjelmaa säännöllisesti, näet ja tunnet selviä lihasmuutoksia. Aluksi, kun aloitat lihaksen rakentamisen, saatat saada sen nopeammin kuin menetät rasvaa. Kun tämä tapahtuu, asteikko ei kuvaa tarkasti menestystäsi.
Esimerkiksi, jos menetät yhden kilon rasvaa, mutta saat kaksi kiloa lihasta, asteikko näyttää, että olet saanut yhden kilon. Käytä kehon mittoja ja tapaa, jolla vaatteesi tuntevat tarkempaa menestyksen ennustajaa alussa.
Lisääntynyt lihas ja lisääntynyt ruokahalu
Kaikki tämä lihasten lisääntyminen sekä muut kehossa tapahtuvat positiiviset muutokset lisäävät aineenvaihduntaa. Lisääntynyt aineenvaihdunta tarkoittaa, että poltat kaloreita nopeammin, mutta se voi myös tarkoittaa lisääntynyttä ruokahalua. Jos et oleskele tilassa, jossa polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, voit saada painoa riippumatta siitä, kuinka paljon harrastat, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Varmista, että lisääntynyt ruokahalu ei ole aiheuttanut sinun nostamaan kalorimäärääsi painonnousuun asti.
Kaloripolton yliarviointi
Vaikka Pilates on tehokas tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia, Pilatesin aikana poltettujen kalojen todellinen määrä osoittautuu suhteellisen alhaiseksi. Cleveland Clinic arvioi, että voit polttaa 500 kaloria tunnissa kolmekymmentäviisi minuuttia Pilatesia ja 167 kolmekymmentä minuuttia. Harvard Healthin mukaan Pilates leijuu asteikon loppupäässä Harvard Healthin mukaan, koska 155 kiloinen henkilö voi polttaa 372 kaloria 30 minuutin uimapisteissä. Jos yliarvioit liikunnalla poltettavien kalorien määrän, voit myös yliarvioida kalorien määrän, jonka voit syödä päivittäin ilman laihtumista.
Vedenpidätys ja kuivuminen
Pilates voi olla erityisen haastava. Jopa helppohoitoiset harjoitukset vaativat lihaksia työskentelemään kovasti. Jos et hydratoi ennen Pilatesia, sen aikana ja sen jälkeen, saatat kuivua. Kun olet kuivunut, kehosi saattaa pitää vettä kompensoidakseen, mikä voi näkyä asteikolla painonnousuna. Dehydraatio voi myös vaikuttaa elektrolyyttitasapainoosi siihen pisteeseen, että solut ja kudokset turpoavat Mayo Clinicin mukaan. Nesteenoton lisääminen ja liikunnan jatkaminen on paras tapa lievittää veden painon nousua.
