Et suunnautunut kuntosalille jättämään tunnetta lihavammalta kuin saavuttaessasi, mutta tämä voi olla eräiden intensiivisimpien harjoitusten vaikutus. Tämä tunne ei tarkoita oikeasti painon nousua. Se voi olla seurausta vedenpidätyksestä, lihaspumpusta tai lievästä tulehduksesta. Vaikka asteikko lukeisi harjoittelun jälkeen hiukan raskaammaksi, älä huoli - et ole saanut rasvaa.
Kärki
Älä stressaa, jos tunnet lihavuus treeni jälkeen. Kouluta itsesi siitä, mitä lihaksilla todella tapahtuu harjoituksen jälkeen. Ja jos sinulla on taipumus juoda paljon vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, odota väliaikaista veden painonnousua. Säädä nesteytystapaa vastaavasti.
Harjoituksen painonlisäys
Kehonrakentajat suorittavat usein liikkeitä, kuten vedonlyöntejä, pushups-osia ja sivuttaisnostoja juuri ennen lavalle lähtöä. Nämä harjoitukset saattavat antaa heille energian ja luottamuksen lisääntymisen, mutta ne ovat todella seurausta siitä, että heidän lihaksissaan syntyy "pumppu", joka tulee raskaasta nostamisesta ExRx.net: n mukaan.
Jopa 30 minuutin ajan painoharjoituksen jälkeen ja myös kovan uinnin ja pyöräilyharjoituksen jälkeen lihakset saattavat tuntua täynnä ja tiukkoja. Tämä on seurausta plasmasta, joka on juuttunut lihakseen lihaksen supistumisen jälkeen. Saatat tulkita tämän tunteen puheellisempana tai lihavampana kuin ennen kuin teit ennen harjoittelua, mutta se on vain merkki siitä, että lihaksesi toimivat kovasti.
Liikunta ja lihaskudos
Intensiivinen harjoittelu aiheuttaa mikrotyyppisiä lihaksia. Nämä kyyneleet eivät ole hätää - ne ovat osa voiman lisäämisprosessia - mutta kehosi tunnistaa ne ja lähettää ylimääräistä nestettä auttamaan korjausprosessissa Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Tämä ylimääräinen neste saattaa tehdä sinusta tunteen lihavammalta ja saattaa jopa nostaa asteikon painoa.
Voita paisunut
BMI vs. asteikko
Vaikka harjoittelu jättääkin lihavammaksi, tiedä, että rasvan painon nousu on mahdotonta harjoituksen aikana. Sinun täytyy syödä 3 500 ylimääräistä kaloria saadaksesi kiloa rasvaa, joten jos treenisi ei ole äärimmäistä syömistä, rasvaisuuden tunteet vaihtuvat.
Jos asteikko nousee edelleen useiden viikkojen tai kuukausien ajan, saatat joutua seuraamaan tarkemmin ruokavaliotasi varmistaaksesi, ettet syö liian suuria annoskokoja tai salli itsellesi liian monta herkkua.
Pitkäaikainen painonnousu voi myös johtua kasvaneesta lihasmassasta, mutta mittakaava ei kerro sinulle tätä. Se ei voi kertoa kuinka paljon painostasi on rasvamassaa tai laihaa kehon massaa. Kehorasvatesti antaa sinulle tietää, onko sinulla lihaksen ja rasvan välinen suhde terveellisissä rasituksissa.
