Mayon klinikan mukaan keskimääräinen miehen testosteronitaso putoaa prosentilla vuosittain kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen. Kun olet 60-vuotias, testosteronitasosi on todennäköisesti laskenut noin 30 prosenttia. Tämä pudotus voi aiheuttaa huomattavaa laskua sukupuolensi, siittiöiden määrän, lihasmassasi, luutiheyteen ja punasolujen määrään. Testosteronikorvaushoidon kiistanalaisen käytännön lisäksi on olemassa joitain luonnollisia tapoja, joilla voit yrittää nostaa testosteronitasoasi.
Tarvitsemasi asiat
-
Sinkkilisä
Liikuntavälineet
Vaihe 1
Ota päivittäin sinkkilisä, joka sisältää vähintään 11 mg sinkkiä päivässä; tämä on USDA: n suosittelema annos yli 50-vuotiaille miehille. Jopa kohtalainen sinkinpuute voi aiheuttaa testosteronitasoidesi putoamisen.
Vaihe 2
Laihduttaa. Leikkaa ylimääräiset kalorit ja tyydyttynyt rasva ruokavaliosta ja hanki lisää liikuntaa, koska testosteronitasot ovat yleensä alhaisemmat miehillä, joilla on painovaikeuksia. "Voi olla mahdollista muuttaa testosteronitasoa alentamalla liikalihavuutta", toteaa tri Elizabeth Barrett-Connor, joka tutkii testosteronin vaikutuksia vanhemmilla miehillä.
Vaihe 3
Osallistu päivittäiseen vastustusharjoitteluun. Painojen nostaminen, ponnistusten tekeminen, nautilus-koneiden käyttö ja muut vastustusharjoitukset saavat kehosi vapauttamaan testosteronia auttaakseen rakentamaan lihaksia. Kysy lääkäriltäsi tai ammattikouluttajalta auttaaksesi sinua tunnistamaan ikäsi ja kuntotasosi mukaiset vastusharjoitukset.
Varoitus
Ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen siihen.
